حامد رحیمی پنجکی(اطلاعات جامع عمومی)

بهترین تمرینات برای درمان درد سیاتیک با ورزش

در ادامه تمرینات برای درمان سیاتیک با ورزش با عکس معرفی شده اند:

۱. شنا کنید

برای افزایش ضربان قلب شنا کنید، بدون اینکه به کمر و پاها فشار وارد کنید. بهترین ورزش قلبی عروقی برای مبتلایان به سیاتیک، شنا است. شنا کمترین استرس را بر روی کمر و پاها وارد می کند و در عین حال یک تمرین کاردیو موثر را ارائه می دهد که ضربان قلب را بالا می برد و کالری می سوزاند.

۲. تمرینات پیلاتس را انجام دهید

برای کشش و تقویت عضلات پیلاتس را امتحان کنید. پیلاتس یک روش عالی و کم تاثیر برای بهبود قدرت عضلات شما و درمان درد سیاتیک با ورزش است. بیشتر مانورهای پیلاتس شامل کشش عضلات با استفاده از حرکات آهسته و صاف است

۳. یوگا بخشی از درمان درد سیاتیک با ورزش است

برای یادگیری تکنیک های صحیح تنفس و تسکین درد، یوگا انجام دهید. یوگا یکی دیگر از ورزش های عالی و کم خطر است که به کاهش درد کمر و جلوگیری از عود آن کمک می کند. یوگا ترکیبی از تکنیک‌های کششی و تنفسی است که آن را به فعالیتی عالی برای تسکین درد سیاتیک تبدیل می‌کند.

۴. از دویدن خودداری کنید

دویدن می تواند فشار زیادی به کمر وارد کند. اگرچه فواید سلامت عمومی متعددی دارد، اما دویدن برای افرادی که از سیاتیک رنج می‌برند، ورزش قلبی توصیه نمی‌شود. دویدن استرس زا است و کمر و پاها را تحت فشار قرار می دهد، که ممکن است باعث بدتر شدن درد سیاتیک شود. با این حال، پیاده‌روی برای افراد مبتلا به سیاتیک توصیه می‌شود، مشروط بر اینکه بدن خود را با حرکات دامنه‌ای پویا گرم کنید، بعد از پیاده‌روی کشش داشته باشید و وضعیت بدنی صحیح در طول تمرین حفظ شود.