حامد رحیمی پنجکی(اطلاعات جامع عمومی)

پایبندی به رژیم لاغری یکی از بزرگ‌ترین چالش‌هایی است که همه با آن مواجه هستیم. همه ما رژیم را با انگیزه و انرژی زیادی شروع می‌کنیم اما پس از چند روز یا چند هفته، حفظ این انگیزه برای‌مان دشوار می‌شود. چرا پایبند ماندن به رژیم اینقدر سخت است و چطور می‌توان با موفقیت به مسیر ادامه داد؟ در این مطلب از فیتامین جواب تمام سوالات شما را می‌دهیم و راز پایبندی به رژیم را فاش خواهیم کرد.

چرا پایبندی به رژیم سخت است؟

اگر یک بار هم رژیم لاغری را شروع کرده باشید، حتما می‌دانید که پایبندی به رژیم سخت‌تر از چیزی است که تصور می‌کردید! دلایل مختلفی پشت این سختی وجود دارد. در زیر مهم‌ترین دلایل سخت بودن پایبندی به رژیم را می‌گوییم:

عادات غذایی تثبیت شده: ما سال‌ها از یک سبک و الگوی غذایی پیروی کردیم، بدن و ذهن ما به این الگو عادت کرده و هربار که بخواهیم یک دفعه آن را تغییر دهیم، باید بسیار تلاش کنیم و انرژی زیادی صرف کنیم.

غیراستاندارد و بسیار سخت بودن رژیم: رژیم‌های سختگیرانه که کالری بسیار کمی دارند یا گروه‌های غذایی خاصی را حذف می‌کنند، باعثِ ایجادِ احساس محرومیت و فشار روانی خواهد شد و ناگهان ما به خودمان می‌آییم و می‌بینیم که دچار پرخوری عصبی شده‌ایم. این واکنش کاملاً طبیعی است، چرا که بدن در برابر کم شدن دریافت انرژی مقاومت می‌کند.

مسائل احساسی و روانی: شاید بعضی از ما عادت کرده باشیم که هنگام استرس، خستگی، ناراحتی یا حتی شادی و هیجان سراغ غذا خوردن برویم. در چنین شرایطی، کنترل رژیم و پایبندی به رژیم لاغری دشوار می‌شود. همچنین محیط اطراف، مانند در دسترس بودن غذاهای ناسالم یا فشار دیگران برای خوردن در مهمانی‌ها و جمع‌های دوستانه، می‌تواند پایبندی به رژیم را برای‌مان سخت و چالشی کند.

انتظارات غیرواقع‌بینانه: هم می‌تواند باعث ناامیدی و شکست شود. اگر انتظار داشته باشیم که خیلی سریع وزن کم کنیم، ممکن است با دیدن نتایج آرام یا موقتی، انگیزه خود را از دست بدهیم و رژیم را رها کنیم.

راهکارهای عالی برای افزایش پایبندی به رژیم | چگونه بر رژیم لاغری خود پایبند بمانیم؟

برای افزایش پایبندی به رژیم، راهکارهای مؤثری وجود دارد. این راهکارها به شما کمک می‌کند در مسیر کاهش وزن، ثابت قدم بمانید. رژیم گرفتن فقط با نیروی اراده پیش نمی‌رود و نیاز به موارد دیگر هم دارید تا بتوانید رژیم خود را حفظ کنید و به نتایج دلخواه را برسید. در ادامه، چند مورد از این راهکارها را معرفی و توضیح می‌دهیم.

۱. رژیم غذایی اصولی انتخاب کنید!

شاید مهم‌ترین موضوع در موفقیت یک رژیم، این باشد که ببینید چقدر این رژیم اصولی و استاندارد است! اگر رژیم شما بیش‌ از اندازه سخت و آزاردهنده یا دارای کالری خیلی کم باشد، طبیعی است که نمی‌توانید مدت زیادی به آن پایبند باشید و دیر یا زود آن را می‌شکنید. در چنین شرایطی شما مقصر نیستید، بلکه رژیم اشتباه بوده است.

موفق‌ترین رژیم‌های غذایی که قابلیت ادامه دادن در بلندمدت را داشته باشند، یک نکته مشترک دارند: این رژیم‌ها همه موارد یک هرم غذایی را دارند؛ یعنی مواردی مثل:

میوه‌ها

سبزیجات

حبوبات

غلات کامل

آجیل و دانه‌ها

تخم‌مرغ و لبنیات

پروتئین‌های حیوانی تازه (گوشت قرمز و گوشت سفید)

بدن شما به همه این موارد نیاز دارد تا بتواند سالم بماند و مریض نشوید، همچنین روح و روان شما هم به تجربه طعم غذای خوشمزه نیاز دارد تا بتواند رژیم را حفظ کند. می‌توانید رژیم مناسب خود را از فیتامین بگیرید.