حامد رحیمی پنجکی(اطلاعات جامع عمومی)

دیسک کمر یکی از شایع ‌ترین مشکلات ستون فقرات است که می ‌تواند باعث درد، بی ‌حسی، گزگز و محدودیت حرکتی در ناحیه کمر و پاها شود. افرادی که با این مشکل دست‌ و پنجه نرم می ‌کنند، به دنبال روش ‌های درمانی مختلفی هستند؛ از فیزیوتراپی گرفته تا داروهای شیمیایی و در برخی موارد حتی جراحی.

اما در کنار این درمان‌ ها، استفاده از راهکارهای طبیعی و گیاهی مانند زردچوبه نیز مورد توجه قرار گرفته است. در این مطلب قصد داریم به بررسی فواید، نحوه مصرف و نکات مهم مربوط به زردچوبه برای دیسک کمر بپردازیم.

زردچوبه چیست و چه ترکیباتی دارد؟

زردچوبه یک ادویه طلایی ‌رنگ است که از ریشه گیاه Curcuma longa به ‌دست می ‌آید و در طب سنتی هند و چین جایگاه ویژه ‌ای دارد. ماده فعال موجود در زردچوبه، کورکومین (Curcumin) نام دارد که خاصیت ضدالتهابی، آنتی ‌اکسیدانی و تسکین‌ دهنده دارد.

نقش التهاب در دیسک کمر

یکی از دلایل اصلی بروز درد در دیسک کمر، التهاب اطراف دیسک بین ‌مهره ‌ای است. وقتی دیسک دچار بیرون ‌زدگی یا پارگی می ‌شود، فشار روی عصب ‌های اطراف افزایش می‌ یابد و واکنش التهابی رخ می ‌دهد.

التهاب منجر به درد، تورم و کاهش عملکرد عصبی می ‌شود. بنابراین، یکی از اهداف درمانی در دیسک کمر، کاهش التهاب است.

فواید زردچوبه برای دیسک کمر

کورکومین موجود در زردچوبه به طور طبیعی مانع فعالیت آنزیم ‌هایی مثل  COX-2 و NF-kB می ‌شود که در ایجاد التهاب نقش دارند. با مهار این آنزیم ‌ها، تورم اطراف دیسک کاهش می‌ یابد و درد تسکین پیدا می کند.

مطالعات مختلف نشان داده ‌اند که کورکومین می ‌تواند عملکردی مشابه داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا دیکلوفناک داشته باشد، اما با عوارض جانبی کمتر. این ویژگی باعث شده که بسیاری از بیماران ترجیح دهند از زردچوبه به عنوان مکمل طبیعی در کنار درمان ‌های دیگر استفاده کنند.

زردچوبه با خاصیت آنتی‌ اکسیدانی خود، به بهبود جریان خون در بافت ‌های آسیب ‌دیده کمک می ‌کند. این مسئله باعث می ‌شود مواد مغذی و اکسیژن بهتر به دیسک برسد و روند ترمیم تسریع شود.

زردچوبه به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند که نقش مهمی در مقابله با آسیب ‌های مزمن مانند دیسک کمر دارد.

روش ‌های مصرف زردچوبه برای دیسک کمر

برای بهره مندی از خواص زردچوبه برای دیسک کمر می توان آن را به روش های زیر استفاده کرد:

شربت زردچوبه و عسل

یک قاشق چای‌ خوری پودر زردچوبه را با یک قاشق غذاخوری عسل ترکیب کرده و در یک لیوان آب ولرم حل کنید. این نوشیدنی را هر روز صبح ناشتا میل کنید. این ترکیب به کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی کمک می ‌کند.

شیر زردچوبه (شیر طلایی)

نصف قاشق چای‌ خوری زردچوبه را در یک لیوان شیر گرم (به ‌ویژه شیر بادام یا نارگیل) حل کرده و شب ‌ها قبل از خواب بنوشید. این نوشیدنی خاصیت آرام‌ بخش دارد و دردهای شبانه کمر را کاهش می ‌دهد.

چای زردچوبه

برای تهیه چای زردچوبه، یک قاشق چای‌ خوری زردچوبه را به همراه کمی زنجبیل تازه رنده‌ شده و فلفل سیاه در یک لیوان آب جوش ریخته، اجازه دهید ۵ تا ۱۰ دقیقه دم بکشد. می ‌توانید با کمی عسل طعم آن را بهتر کنید. این چای به دلیل خاصیت ضدالتهابی و آنتی ‌اکسیدانی، برای کاهش درد و بهبود گردش خون در ناحیه کمر بسیار مؤثر است.

کپسول یا قرص زردچوبه

افرادی که تمایلی به مصرف طعم زردچوبه ندارند، می ‌توانند از مکمل‌ های استاندارد حاوی کورکومین استفاده کنند. دوز رایج بین ۵۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی‌ گرم در روز است که باید با تجویز پزشک مصرف شود.

استفاده موضعی (روغن زردچوبه)

روغن زردچوبه را می ‌توان به‌ صورت آماده از عطاری ‌ها تهیه کرد یا در خانه با ترکیب پودر زردچوبه با روغن زیتون یا نارگیل تهیه نمود. ماساژ دادن کمر با این روغن باعث تسکین درد، گرمی موضعی، افزایش گردش خون و کاهش التهاب عضلانی می ‌شود. استفاده منظم از این روغن (دو تا سه بار در هفته) در کاهش سفتی و خشکی ناحیه کمر مفید است.

نکاتی برای بهبود اثر زردچوبه در درمان دیسک

برای اینکه زردچوبه برای دیسک کمر بهترین اثر را روی کمر درد داشته باشد، رعایت نکات زیر بسیار مفید است:

حداقل به مدت ۴ تا ۸ هفته باید مصرف مداوم داشته باشید تا نتایج ظاهر شود.

چون کورکومین محلول در چربی است، مصرف آن همراه با روغن زیتون، آووکادو یا شیر نارگیل جذب را افزایش می ‌دهد.

انجام حرکات کششی تحت نظر فیزیوتراپیست، اثر زردچوبه را در بهبود تحرک بیشتر می‌کند.

از عوامل تشدید کننده مثل نشستن طولانی‌ مدت، بلند کردن اجسام سنگین یا خوابیدن در وضعیت نامناسب اجتناب کنید.

چه کسانی نباید زردچوبه مصرف کنند؟

در کنار مزایای فراوان زردچوبه، برخی افراد باید در مصرف آن احتیاط کنند یا از پزشک مشورت بگیرند:

افرادی که زخم معده دارند یا به سوزش معده مزمن مبتلا هستند.

افراد با سنگ کیسه صفرا یا انسداد مجاری صفراوی.

مصرف ‌کنندگان داروهای رقیق‌ کننده خون، ضد دیابت یا داروهای فشار خون.

خانم‌ های باردار در سه ماهه اول یا نزدیک زایمان.

زردچوبه به تنهایی کافی نیست

گرچه زردچوبه می ‌تواند به کاهش علائم دیسک کمر کمک کند، اما درمان قطعی محسوب نمی ‌شود. این ماده باید در کنار روش ‌های دیگر استفاده شود تا بهترین نتیجه را به همراه داشته باشد. از جمله:

فیزیوتراپی

ورزش ‌های کششی مخصوص ستون فقرات

اصلاح وضعیت نشستن و خوابیدن

مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک

تجربه بیماران از مصرف زردچوبه برای دیسک کمر

بسیاری از افرادی که زردچوبه برای دیسک کمر را به ‌طور منظم مصرف کرده ‌اند، از کاهش درد، بهبود انعطاف ‌پذیری کمر و کاهش نیاز به داروهای شیمیایی خبر داده ‌اند. البته تأثیر زردچوبه ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و نتایج آن معمولاً در بلندمدت (۲ تا ۴ هفته پس از مصرف مداوم) مشاهده می ‌شود.

درمان به کمک ارایه اطلاعات به بیمار جدید ترین و کم هزینه ترین راه جهت ارتقای سطح سلامت و افزایش کیفیت زندگی افراد است. در اطلاعات درمانی آگاهی های لازم پیرامون وضعیت فعلی و راهکارهای درمان و پیشگیری از بروز مجدد رخداد پاتولوژیک به بیمار آموزش داده شده و خود اوست که نقش محوری را در اصلاح وضعیت خود ایفا می کند

این مساله که ورزش موجب زیاد شدن اشتها می شود، موضوعی است که اغلب درباره آن اشتباه می کنند. تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی بیشتر برای کسانی که عادت به ورزش نداشته اند، تمایل آنها را به خوردن غذای زیاد کاهش می دهد؛ بنابراین ورزش می تواند در کم کردن وزن بدن ، عامل موثری به حساب آید.

آیا نمی توان بدون ورزش کردن و فقط با رژیم غذایی ، وزن بدن را کمتر کرد؟

البته این امکان وجود دارد، اما رژیم غذایی علاوه بر نسوج چربی ، مقداری از نسوج عضلانی را نیز از بین می برد، اما اگر ورزش کنید، چربی ها کمتر می شود. با توام کردن ورزش با رژیم غذایی ، می توان از وزن بدن کاست و سلامت و تناسب اندام به دست آورد.آیا با ورزشهای بخصوص می توان فقط چربی یک قسمت از بدن را کاهش داد؟نه ، چربی به طور کلی از تمام بدن کم می شود، اما این کم شدن در قسمت شکم بیشتر به چشم می خورد. به عبارت دیگر شکم افراد بیشتر از پاها کوچک و لاغر میشود.

آیا این امکان وجود دارد که تعداد سلولهای چربی را در بدن کمتر کرد؟

متاسفانه وقتی افراد به سن رشد می رسند، دیگر نمی توانند از شمار سلولهای چربی بکاهند؛ ولی می توانند به وسیله کمتر کردن حجم آن لاغر شوند. تحقیقات نشان داده است که غذای نسبتا سالم توام با ورزش در سنین جوانی ، از افزایش تعداد سلولهای چربی جلوگیری می کند. به همین علت است که والدین اطفال باید مراقب سلامت بچه ها باشند و در مورد تغذیه و فعالیت بدنی آنها، توجه لازم را به کار برند.

آیا چربی بدن را می توان به عضله تبدیل کرد؟

چربی به عضله و عضله نیز به چربی تبدیل نمی شود. اگر زیاد غذا بخورید و کم حرکت کنید، کالری های اضافی یعنی بیش از آنچه بدن مصرف می کند، اعم از مواد نشاسته ای و قندی و پروتئینی یا چربی ، به چربی تبدیل می شوند. اگر عضلات به کار گرفته نشوند، چروکیده و ضعیف می شوند، اما به چربی مبدل نمی شوند. وقتی شما ورزش کنید، نسوج چربی ضعیف تر و نسوج عضلانی بزرگتر و قویتر میشوند.

آیا زیاد عرق کردن درحین ورزش، میتواند موجب کاهش وزن بدن شود؟

عرق کردن زیاد، بلافاصله از وزن بدن می کاهد. علت آن از بین رفتن نسوج چربی نیست ، بلکه مربوط به کم شدن آب بدن است ، اما این کم شدن وزن با نوشیدن آب فورا جبران می شود. بنابراین بهتر است قبل از ورزش ، ضمن آن و یا بعد از آن ، به نوشیدن آب اقدام شود تا آب بدن کم نگردد.

نویسنده 

                 حامد          رحیمی            پنجکی        

چالش چیست؟

چالش، شرایطی است که خارج از انرژی، مهارت، امکانات، توان، شرایط فعلی و حتی استعداد فعلی ورزشکار برای رسیدن به هدفی خاص است. وقتی ورزشکار در رسیدن به کسب پیروزی یا مدال با چالش مواحه شود و به دنبال دلیل و برطرف کردن آن باشد خودش را از وضعیت راحتی و آسایش رها کرده است و این یعنی برای خودش "چالش" بوجود آورده است.

"عامل اصلی موفقیت هر ورزشکاری، به چالش کشیدن خود و برطرف کردن آن و ایجاد چالش‌های جدید است".

هر کسی که در این دنیا موفق شده است ابتدا دچار یک چالش بزرگ شده است و بعدا که توانسته است که آن را حل کند، به موفقیت رسیده است. چالش یک ورزشکار می‌ تواند بدن نا آماده، استعداد کم، قد کوتاه، داشتن وزن بالا، نداشتن فیزیک مناسب، روحیه خراب، احساس ضعف، عدم اعتماد به نفس، داشتن رقبای سرسخت، نداشتن شرایط خوب، ثبت یک رکورد بالا و هر شرایط دیگری باشد. پس اگر وارد این چالش‌ها شود و آن را برطرف کند پیشرفت می‌کند.
شما به عنوان یک ورزشکار که می خواهید به سطح بالای ورزش کشور و دنیا برسید چقدر خودتان را به چالش می‌ کشید؟
وقتی ورزشکاری در یک رقابت به دلیل یکی از چالش های بالا که عرض کردم شکست می‌ خورد، یعنی فاصله ای بین او و هدفش وجود دارد، اگر بخواهد که آنها را برطرف کند یعنی خودش را وارد چالش کرده است و عبور از این چالش ها ورزشکار را قوی‌ تر و جسورتر از قبل می‌ کند.

چالش ورزشکاران چگونه است؟

اما ورزشکاران حرفه‌ ای یا بهتر بگم ورزشکارانی که در مسیر قهرمانی و حرفه ای‌ گری هستند قبل از اینکه رقیبان یا مسابقات آنها را به چالش بکشند، خودشان را وارد چالش‌ های سختی می‌ کنند و متعهد به برطرف کردن آن می‌ شوند. این ورزشکاران می‌ دانند که اگر چنین چالشی را برای خودشان فراهم نکنند رقبایشان آنها را به چالش می‌ کشند و به آنها درس می‌ دهند. پس ورزشکار حرفه ای یا ورزشکاری که می خواهد حرفه ای باشد باید همیشه در حال برطرف چالش های ورزشی خودش باشد. برای همین اینجا به این فرمول می رسیم:

ساختن چالش + وارد شدن + برطرف نکردن آن = در مسیر موفقیت

ساختن چالش + برطرف کردن آن = موفقیت

دوباره تکرار می کنم ورزشکار باید همیشه در حال ساختن چالش و سعی در برطرف کردن آن باشد. حالا اگر ورزشکار برای خودش چالش هایی به وجود بیاورد و سعی زیادی در برطرف کردن آن انجام بدهد اما نتواند که آن را برطرف کند یعنی در مسیر موفقیت است، یعنی به موفقیت نزدیک شده است. خیلی ها هستند که چون نمی توانند چالشی را که تعیین کردند را از میان بردارند خودشان را شکست خورده می بینند. اما شاید آنها در برطرف کردن آن چالش شکست خورده باشند اما اصلا شخصیت شکست خورده ندارند بلکه شخصیتی دارند که همیشه خواستار پیروزی و موفقیت هستند. به نظر من همین که ورزشکار وارد چالش شود خودش یک موفقیت محسوب می شود و پیروزی یا شکست در چالش ها خیلی مهم نیست اما وارد شدن به چالش و تلاش برای برطرف کردن آن، خودش نوعی موفقیت محسوب می شود.

اگر ورزشکار بتواند که آن چالش را برطرف کند. پس باید سراغ چالش های بزرگتر و سخت تری برود که احتمال برطرف کردن آن خیلی کم باشد. یعنی برطرف کردن آن نیاز به تلاش ذهنی و جسمی زیادی داشته باشد. یعنی اطرافیان بگویند که برطرف کردن آن تقریبا غیر ممکن است. اما تو به عنوان ورزشکاری که می خواهی به سطح بالایی از ورزش کشور و دنیا برسی باید همین کارهای غیر ممکن را ممکن کنی تا به آن سطح بالا برسی.

یک نکته مهم‌ تر اینکه ورزشکارانی که می‌ خواهند سالهای سال در مسیر قهرمانی بمانند و قهرمان شوند و آن را تکرار کنند حتی در صورت پیروزی و موفقیت هم خودشان را به چالش می‌ کشند اینها با خودشان رقابت می‌ کنند. نمونه این ورزشکاران میشه به مایکل فلپس (ماهی پرنده) اشاره کرد. مایکل فلپس با وجود اینکه تا المپیک 2012 لندن صاحب 18 مدال طلا شده بود و یک رکورد رویایی در ورزش دنیا بجا گذاشته بود اما بعد از خدافظی‌ اش از دنیای قهرمانی و حواشی‌ ای که بعد از آن برایش پیش آمد در المپیک 2016 ریو هم شرکت کرد و رکورد طلا های خودش را شکست و آن را تا 23 طلای المپیک ارتقا داد.

این یعنی به چالش کشیدن خود قبل از اینکه رقبا یا مسابقات ما را به چالش بکشاند.

راههای برطرف کردن چالش‌ ها:

برای برطرف کردن چالش‌ ها ابتدا باید چالش را بوجود بیاوریم سپس برای برطرف کردن آن خودمان را از نظر ذهنی آماده ورود به آن کنیم یعنی باید باور داشته باشیم که می‌ توانیم آن را برطرف کنیم. الان که وارد چالش شدیم چکار کنیم که بتوانیم آن را در جهت رشد و پیشرفت خودمان بکار بگیریم. پس این باور ذهنی را برای خودتان بسازید و تحت تاثیر اطرافیان و یا حتی گذشته خود قرار نگیرید که چون در گذشته من نتوانستم چنین چالشی را برطرف کنم پس الان هم نمی توانم. بریم سراغ راههای برطرف کردن چالش ها:

خودمان مسئولیت بر طرف کردن چالش‌ها را به عهده بگیریم:
یعنی زمان ما، انرژی ما، اراده ما، فکر ما، انگیزه ما، بدن ما و کلا خود ما هستیم که می توانیم چالش پیش رو را حل کنیم. هیچ کسی مسئول افزایش رکورد شما نیست، هیچ کسی مسئول انجام تمرینات شما نیست، هیچ کسی مسئول ساختن ذهن قهرمان و باور قهرمانی برای شما نیست. فقط خودتان هستید که باید و باید این چالش‌ها را برطرف کنید.

از چالش‌هایی که بیشتر می‌ ترسید رفع همان چالش بیشترین کمک را به شما می‌ کند:
این باید به شما انگیزه بیشتری بدهد. چون مطمئنن اگر از یک حریفی بیشتر می‌ ترسید، بردن و غلبه کردن بر آن حریف، بیشترین لذت و اعتماد به نفس را به شما می‌ دهد و شما را بیشتر رشد می‌ دهد. اگر شما چالش استرس زیاد در مسابقات دارید زمانیکه این چالش را برطرف کنید خیلی بهتر و بیشتر می‌ توانید از توانایی‌ هاتون استفاده کنید و اینجاست که استعدادتون به بروز پیدا می‌ کند. اصلا خود همان ترس یک چالش است.

ذهنی آماده و هشیار برای به چالش کشیدن خودمان داشته باشید:
یعنی به دنبال چالش بگردید. منتظر نباشید تا حریفان، مسابقات، مربی و یک عامل بیرونی شما را به چالش بکشد. قبل از آنها خودتان، خودتان را به چالش بکشید. شما باید خودتان را در شرایط مختلف مسابقات قرار دهید و ببینید که آیا می‌ توانید از پس آن شرایط برآیید؟ اگر نتوانستید، یعنی باید خودتان را به چالش بکشید و باید خودتان آن را برطرف کنید قبل از اینکه عوامل بیرونی آن را به شما گوشزد کنند. ذهن آماده و ذهن قهرمان به دنبال چالش است و همین طرز فکر باعث می شود که ورزشکار در شرایط غیر قابل پیش بینی غافلگیر نشود یا به اصطلاح شوکه نشود.

از چالشها فرار نکنیم:
برخی از ورزشکاران هستند که می‌ دانند که چه عامل یا عواملی می‌تواند باعث باختشان و حذف از مسابقات شوند یا چه کارهایی می‌تواند باعث رشد و پیشرفت آنها شود اما از اینکه خودشان را به سختی و چالش بیندازند فرار می‌ کنند و توانایی مقابله با آن را ندارند. اما من به شما عرض می کنم که همین کار باعث رشد و پیشرفت شما می شود و تا وقتی که خودتان را وارد این چالش ها و سختی ها نکنید و سعی در برطرف کردن آن نداشته باشید نمی‌ توانید پیشرفت کنید. چالش‌ها آمده اند که شما را رشد دهند اگر از آنها فرار کنید شما نمی‌ توانید که رشد کنید.

چالش‌های زیادی را برای خودتان نسازید:
یعنی به خودتان نگید که می‌خواهم همزمان فلان رکوردم را تغییر بدم، فلان عادتم را باید بهبود ببخشم، چند کیلو وزن کم کنم و غیره. همه این چالش‌ها با هم باعث ترس شما از چالش یا فرار از چالش می‌شود. 

به چالش‌ها به دید مثبت نگاه کنید:
به خودتان نگید که توانایی برطرف کردن آن را ندارید، یا بر طرف کردن این چالش برای من غیر ممکن است. اگر دیدید که این چالش برای‌ تان خیلی بزرگ است آن را به قسمت‌های کوچکتر تقسیم کنید و با تلاش و آمادگی ذهنی آن‌ را حل کنید. راه دیگر ان است که به چالش زمان بیشتری بدهید.

خودتان را بالاتر از چالشها تصور کنید:
در هر سطحی از ورزش که هستید، هر عنوانی که دارید، هر رکوردی که دارید، هر آمادگی که دارید، خودتان را بالاتر از آن در نظر بگیرید و اگر خواستید که آن را به خودتان ثابت کنید و به واقعیت تبدیل کنید یعنی خودتان را به چالش کشیدید. پس برای آن برنامه ریزی کنید و یادتان باشه که زمانی که تصور کردید که از رکوردتان و از آمادگی تان بالاتر هستید یعنی توان برطرف کردن آن را نیز دارید وگرنه حتی تصور چنین چیزی به ذهن شما خطور نمی‌ کرد.

اگر در برطرف کردن چالش شکست خوردید نا امید نشوید:
ممکن است که شما روزها و هفته‌ ها برای برطرف کردن یک چالش تمرین کنید اما هنوز به هدف خود نرسیده باشید. اینجا می‌ خوام بگم که اصلا نا امید نشوید و بدانید که همین خودش یک چالش دیگر است و اگر این را برطرف کنید همین عامل به عنوان نقطه قوت شما شناخته می‌ شود. نقطه قوتی که می‌ تواند خیلی از چالش‌های شما را بر طرف کند. پس نا امید نشوید بلکه جسورتر، فکورتر، جدیتر و قویتر وارد عمل شوید. اکثر انسانهای موفق و ورزشکاران اسطوره‌ ای در برطرف کردن چالش‌های خودشان بارها شکست خورده‌ اند و همین باعث رشد و پیشرفت آنها شده است. جایی که مایکل جردن می‌ گوید:

بیش از 9000 شوت را در دوران ورزشی‌ ام از دست داده‌ ام، 26 بار به من اعتماد کرده‌ اند که امتیاز بگیرم اما من آن را از دست داده‌ ام، حدود 300 بازی را از دست داده‌ ام و من بارها و بارها شکست خورده‌ ام و "این راز موفقیت من بوده است".
 

در نهایت چه بخواهیم و چه نخواهیم ما همیشه در معرض چالش‌ ها قرار می‌ گیریم و چالش همیشه برای ما وجود دارد اما این بستگی دارد که ما:

بخواهیم که با آن روبرو شویم یا از آن فرار کنیم.

بخواهیم که آن را برطرف کنیم یا آن را نادیده بگیریم.

بخواهیم که چالش‌های جدیدی را بوجود بیاریم یا خودمان را سرگرم چالش‌‌های کوچک و گذشته بکنیم.

بخواهیم که در مواجهه با چالش رشد کنیم یا خودمان را از قبل شکست خورده بدانیم.

بخواهیم که درس نهفته آن چالش را یاد بگیریم یا خودمان را به خواب بزنیم.
همه چیز به خواستن و عمل کردن ما برمی‌گردد.
پس ورزشکاران قدرتمند از چالش بترسید ولی ازش فرار نکنید. این ترس باید شما را رو به جلو ببرد و باید شما قویتر کند و در شما شور و هیجان و اشتیاق به پا کند.
در پایان این نکته مهم را عرض می‌ کنم که همین مقاله خودش چالش است و اگر بتوانید آن را در زندگی و تمرینات‌تان به کار بگیرید و چالش‌های‌تان را شناسایی کنید و آن را برطرف کنید، به اهداف و رویاهای‌تان نزدیک و نزدیکتر می‌شوید و به آنها خواهید رسید. تصمیم با شماست.

دیسک کمر

دیسک کمر یکی از شایع ‌ترین مشکلات ستون فقرات است که می ‌تواند باعث درد، بی ‌حسی و ضعف در پاها شود. بسیاری از افراد مبتلا به دیسک کمر با علائمی مانند سوزن ‌سوزن شدن، خواب‌ رفتگی پا، کاهش قدرت عضلانی و حتی اختلال در راه‌ رفتن مواجه هستند. یکی از مؤثرترین روش ‌ها برای کاهش این علائم و بهبود عملکرد بدن، انجام ورزش ‌های مناسب و اصولی است.

در این مطلب، به نقش ورزش برای دیسک کمر و بی‌ حسی پا می‌ پردازیم، تمرینات مؤثر را معرفی می ‌کنیم و نکاتی مهم برای انجام صحیح آن‌ ها ارائه می ‌دهیم.

نقش ورزش در درمان دیسک کمر و بی ‌حسی پا

ورزش برای دیسک کمر و بی‌ حسی پا به دلایل مختلفی اهمیت دارد:

تقویت عضلات پشتیبان ستون فقرات: عضلات قوی ‌تر از مهره ‌ها حمایت بهتری می ‌کنند و فشار روی دیسک ‌ها کاهش می ‌یابد.

افزایش جریان خون: ورزش باعث بهبود گردش خون شده و به ترمیم بافت ‌های آسیب ‌دیده کمک می ‌کند.

کاهش التهاب و درد: حرکت‌ های مناسب می ‌توانند از التهاب عصب سیاتیک و دیسک بکاهند.

بهبود وضعیت بدنی: اصلاح حالت بدن و بهبود انعطاف ‌پذیری عضلات کمر و پاها از فشار غیرضروری روی دیسک جلوگیری می ‌کند.

بی‌ حسی پا در اثر دیسک کمر چرا اتفاق می ‌افتد؟

وقتی دیسک بین مهره‌ ها دچار بیرون ‌زدگی یا پارگی می ‌شود، ممکن است به عصب سیاتیک یا دیگر اعصاب ناحیه کمری فشار وارد شود. این فشار می ‌تواند باعث بی ‌حسی، گزگز، درد تیرکشنده یا ضعف عضلانی در پاها شود. شدت علائم به میزان فشار و محل درگیری دیسک بستگی دارد.

قبل از شروع ورزش برای دیسک کمر و بی‌ حسی پا به این نکات توجه کنید:

حتماً پیش از شروع برنامه ورزشی با پزشک مشورت کنید.

اگر حرکتی باعث افزایش درد یا بی ‌حسی شد، آن را متوقف کنید.

پیش از شروع تمرینات، چند دقیقه با حرکات ساده بدن را گرم کنید.

برای دیدن نتیجه باید تمرینات را مرتب و طبق برنامه انجام دهید.

ورزش ‌های مناسب برای دیسک کمر و بی‌حسی پا

کشش زانو به سینه

به پشت دراز بکشید. یکی از زانوها را به ‌آرامی به سمت سینه بکشید و با دست ‌ها نگه دارید.

مدت: ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس پای دیگر را انجام دهید.

تعداد: ۲ تا ۳ بار برای هر پا.

فایده: کاهش فشار روی ریشه عصب سیاتیک.

کشش عصب سیاتیک با نشستن

روی صندلی بنشینید. یک پا را به صورت مستقیم دراز کرده و پنجه پا را به سمت بدن بکشید.

مدت: ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

تعداد: ۳ بار برای هر پا.

فایده: باز کردن فضای بین مهره ‌ها و کاهش گزگز پا.

کشش عضله همسترینگ (پشت ران)

نحوه انجام: به پشت دراز بکشید. یکی از پاها را صاف بالا ببرید و با یک حوله یا کش ورزشی نگه دارید.

مدت: ۲۰ ثانیه نگه دارید.

تعداد: ۲ بار برای هر پا.

فایده: کاهش فشار بر عصب سیاتیک و بهبود انعطاف پا.

پل زدن

به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پا روی زمین باشد. سپس باسن را بالا بیاورید تا بدن خط مستقیمی از زانو تا شانه بسازد.

مدت: ۵ ثانیه نگه دارید و پایین بیاورید.

تعداد: ۱۰ تا ۱۵ بار.

فایده: تقویت عضلات باسن و کمر.

حرکت سگ پرنده

روی چهار دست و پا قرار بگیرید. همزمان دست راست و پای چپ را در امتداد بدن دراز کنید، سپس به حالت اول بازگردید و سمت مقابل را انجام دهید.

تعداد: ۱۰ بار برای هر سمت.

فایده: تعادل و تقویت عضلات عمقی کمر و شکم.

تمرین مک‌کنزی (کشش به پشت)

روی شکم دراز بکشید. به ‌آرامی روی آرنج بلند شوید (مانند حالت شنای نیمه). اگر درد ندارید، روی دست ‌ها بلند شوید.

مدت: ۱۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

تعداد: ۵ بار.

فایده: کاهش فشار دیسک و بی ‌حسی پا.

ورزش‌ هایی که باید پرهیز شود

خم شدن ناگهانی از کمر

بلند کردن اجسام سنگین

دویدن یا پریدن

دراز و نشست کلاسیک

چرخش ‌های شدید کمر

این حرکات می ‌توانند فشار بر دیسک را افزایش داده و باعث تشدید بی ‌حسی یا درد شوند.

پیاده‌ روی سبک؛ بهترین مکمل ورزش درمانی

در بسیاری از برنامه‌ های توان ‌بخشی دیسک کمر، پیاده‌ روی آرام و منظم یکی از بخش ‌های مهم است. این فعالیت ساده و کم‌ هزینه می ‌تواند نتایج چشم‌ گیری در بهبود علائم دیسک داشته باشد.

نکاتی برای پیاده ‌روی مفید:

کفش راحت با کفی نرم بپوشید.

زمین صاف و بدون شیب را انتخاب کنید.

از کیف یا کوله ‌پشتی سنگین پرهیز کنید.

مدت زمان را با ۱۰ دقیقه شروع کنید و به‌ تدریج به ۳۰ دقیقه در روز برسانید.

پیاده‌ روی باعث بهبود گردش خون در ناحیه کمر و پا، آزادسازی اندورفین (مسکن طبیعی بدن) و حفظ دامنه حرکتی لگن می ‌شود.

توصیه‌ های مکمل برای بهبود دیسک و بی‌ حسی پا

وزن سالم داشته باشید، اضافه وزن باعث افزایش فشار روی مهره ‌ها می ‌شود.

از صندلی ‌های طبی و صاف ‌نشستن استفاده کنید.

از تشک مناسب استفاده کنید. تشک نه خیلی نرم و نه خیلی سفت باشد.

هر ۳۰ دقیقه بلند شوید و کمی راه بروید.

چه زمانی باید ورزش را متوقف کرد؟

اگر هنگام انجام تمرینات دچار یکی از علائم زیر شدید، ورزش را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید:

افزایش ناگهانی درد

تشدید بی ‌حسی یا ضعف پا

درد تیرکشنده تا پایین ساق

بی‌ اختیاری ادرار یا مدفوع



چه کسانی نباید بدون نظارت ورزش کنند؟

اگر دچار یکی از شرایط زیر هستید، بهتر است تمرینات ورزش برای دیسک کمر و بی‌ حسی پا را تحت نظر متخصص فیزیوتراپی یا پزشک طب فیزیکی انجام دهید:

دیسک شدید همراه با بی ‌اختیاری ادرار یا مدفوع

سابقه جراحی ستون فقرات

پوکی استخوان شدید

بیماری‌ های عصبی زمینه ‌ای

درد کمر همراه با تب و کاهش وزن غیرعادی

در این موارد، لازم است ابتدا علت دقیق مشکل بررسی شود و تمرینات با دقت و احتیاط بیشتری انجام شود.

درمان به کمک ارایه اطلاعات به بیمار جدید ترین و کم هزینه ترین راه جهت ارتقای سطح سلامت و افزایش کیفیت زندگی افراد است. در اطلاعات درمانی آگاهی های لازم پیرامون وضعیت فعلی و راهکارهای درمان و پیشگیری از بروز مجدد رخداد پاتولوژیک به بیمار آموزش داده شده و خود اوست که نقش محوری را در اصلاح وضعیت خود ایفا می کند



دانستنی‌های جالب ورزشی

دانستنی‌های جالب ورزشی به اطلاعات جذاب و غیرمعمولی اشاره دارند که ممکن است بیشتر مردم از آن‌ها آگاه نباشند. این دانستنی‌ها می‌توانند شامل تاریخچه ورزش‌ها، رکوردهای شگفت‌انگیز، ویژگی‌های خاص برخی از ورزش‌ها یا ورزشکاران و حتی حقایق علمی در مورد تأثیر ورزش بر بدن انسان باشند. چنین دانستنی‌هایی برای علاقه‌مندان به ورزش بسیار جالب است، پس تا انتها همراه ما باش.

۴۰ دانستنی جالب ورزشی

در ادامه ۴۰ دانستنی جالب ورزشی را بررسی خواهیم کرد پس همراه ما باشید.

۱. ورزش فوتبال قدیمی‌ترین ورزش تیمی!

یکی از دانستنی‌های جالب ورزشی این است که فوتبال به عنوان یکی از محبوب‌ترین ورزش‌های جهان، قدمتی بسیار طولانی دارد و به طور رسمی در انگلستان و اواخر قرن نوزدهم شکل گرفته است.

. اولین بازی المپیک مدرن در ۱۸۹۶ برگزار شد.

آشنایی با تاریخچه المپیک بسیار جالب است. اولین دوره بازی‌های المپیک مدرن در سال ۱۸۹۶ در آتن برگزار شد و ۱۳ کشور در آن شرکت کردند.

۳. تنیس در ابتدا به عنوان “لِنِسی” شناخته می‌شد.

تنیس یکی از ورزش‌های جهانی محبوب است. این ورزش در ابتدا در قرن نوزدهم در انگلستان با نام “لِنِسی” شناخته می‌شد اما بعدها به نام تنیس تغییر یافت.

۴. آب‌وهوای سرد بر عملکرد ورزشکاران تأثیر می‌گذارد.

یکی از دانستنی‌های جالب ورزشی این است که آب‌وهوای سرد باعث کاهش عملکرد ورزشی می‌شود، به‌ویژه در رشته‌های ورزشی که به استقامت بالایی نیاز دارند.

۵. رکورد دو ۱۰۰ متر زنان به نام فلورنس گریفیت-جوی است.

یکی از رکوردهای جالب در دنیای ورزش این است که فلورنس گریفیت-جوی، دونده آمریکایی، رکورد دو ۱۰۰ متر زنان را با زمان ۱۰٫۴۹ ثانیه در سال ۱۹۸۸ به ثبت رساند.

۶. نقش مهم زبان بدن در ورزش‌های فردی

در بسیاری از ورزش‌های فردی مانند ورزش تنیس و ژیمناستیک، زبان بدن ورزشکار تاثیر زیادی بر موفقیت آنها دارد.

۷. وزنه‌برداری برای اولین بار در المپیک ۱۸۹۶

یکی از دانستنی‌های جالب ورزشی این است که وزنه‌برداری برای اولین بار در بازی‌های المپیک ۱۸۹۶ آتن، به ‌عنوان یک رشته رقابتی پذیرفته شد.

۸. اهمیت ویژه کوهنوردی در برخی فرهنگ‌ها

ورزش کوهنوردی در بسیاری از فرهنگ‌ها نه تنها به ‌عنوان یک فعالیت ورزشی، بلکه به ‌عنوان یک نماد روحیه مقاومتی و ارتباط با طبیعت شناخته می‌شود.

۹. دوندگان ماراتن در دمای بیش از ۳۰ درجه سانتی‌گراد ممکن است دچار اختلالات حرکتی شوند!

یکی از نکات مهم در دانستنی‌های ورزشی این است که دمای بالا می‌تواند به شدت بر عملکرد دوندگان ماراتن تأثیر بگذارد.

۱۰. ورزش شنا قدیمی‌ترین ورزش آبی جهان!

شنا به عنوان یکی از قدیمی‌ترین ورزش‌های آبی جهان، در تمدن‌های مختلف از جمله مصر باستان شناخته شده است.

۱۱. فوتبال آمریکایی یا راگبی؟

فوتبال آمریکایی در ابتدا با نام “راگبی” شناخته می‌شد و بعد از تغییرات مختلف به شکل کنونی در آمد.

۱۲. در مسابقات المپیک، شناگران بیشترین مدال‌ها را کسب می‌کنند.

شنا از جمله ورزش‌هایی است که در المپیک بیشترین تعداد مدال‌ها را برای ورزشکاران به ارمغان می‌آورد.

۱۳. رکورد پرش با نیزه متعلق به یک ورزشکار سوئدی است.

یکی از دانستنی‌های جالب ورزشی این است که رکورد پرش با نیزه از آنِ یک ورزشکار سوئدی به نام آرماند دوپلانتیس است که توانست رکورد ۶.۲۶ را در المپیک ۲۰۲۴ ثبت کند.

۱۴. شوت‌های سه امتیازی ورزش بسکتبال

در بسکتبال، شوت‌های سه امتیازی به یکی از جذاب‌ترین و استراتژیک‌ترین بخش‌های بازی تبدیل شده‌اند و تأثیر زیادی بر سرعت و تاکتیک بازی دارند، به شکلی که این روش امتیازگیری بیشترین تأثیر را در نتیجه پایانی بازی داشته است.

۱۵. صبح زود، بهترین زمان برای دویدن است

بر اساس تحقیقات مختلف، بهترین زمان برای دویدن و انجام تمرینات ورزشی، صبح زود است، زیرا در این زمان بدن انرژی بیشتری دارد و احتمال آسیب دیدگی کاهش می‌یابد.

۱۶. یوسین بولت، رکوردار جهانی دو ۱۰۰ متر مردان

ورزشکار جامائیکایی یوسین بولت هنوز هم رکورد جهانی دو ۱۰۰ متر مردان را در اختیار دارد که یکی از سریع‌ترین زمان‌های ثبت‌شده در تاریخ است.

. ورزشکارانی که به طور همزمان در المپیک تابستانی و زمستانی مدال گرفته‌اند!

تعداد کمی از ورزشکاران مانند ادی آلوارز از آمریکا و کلارا هیوز از کانادا توانسته‌اند همزمان در بازی‌های تابستانی و زمستانی المپیک مدال بگیرند، که این نشان از استعداد و تطبیق‌پذیری بسیار بالای آنها دارد.

۱۸. به بوکس، ورزش نخبه می‌گفتند!

در تاریخ ورزش، بوکس ابتدا به ‌عنوان یک ورزش نخبه شناخته می‌شد و فقط افراد خاصی توانایی شرکت در مسابقات آن را داشتند.
شماره ۱ : نام قدیمی فوتبال کوجو بوده است.

هرچند سال ۱۸۶۳ انگلیسی ها فوتبال مدرن را اختراع کردند، اما گفته میشود ۴۷۶ سال قبل از میلاد مسیح چینی فوتبال بازی میکردند.نام این ورزش کوجو بود

شماره ۲ : باشگاه فوتبال ناک بردا دارنده طولانی ترین اسم یک باشکاه با ۸۳ حرف.

این باشگاه فوتبال هلندی که متعلق به شهر برادا در سرزمین لاله های نارنجی است در انگلیسی با مخفف NAC Breda نوشته میشود و طولانی ترین نام یک باشگاه جهان را دارد که به انگلیسی Nooit Opgeven Altijd Doorzetten Aangenaam Door Vermaak En Nuttig Door Ontspanning Combinatie Breda خوانده میشود. !

شماره ۳ : آمریکا و کانادا تنها کشور های جهان هستند، که ورزش فوتبال را با نام های دیگری صدا میزنند

آمریکایی ها و کانادایی ها فوتبال را ساکر (soccer) صدا میزنند. در این دو کشور وقتی شما کلمه فوتبال را به کار ببرید آن ها این فکر را خواهند کرد که شما از فوتبال امریکایی حرف میزنید.

شماره ۴ :گل های  کریستین بنتکه از اریک کانتونا بیشتر است.

کریستین بنتکه که سابقه حضور در تیم های لیورپول ، آستون ویلا و کریستال پالاس را دارد گل های بیشتری از اریک کانتونا اسطوره فراموش نشدنی منچستر یونایتد را در لیگ برتر انگلیس به ثمر رسانده است. این مهاجم بلژیکی ۸۶ گل در لیگ برتر انگلستان به ثمر رسانده است. یعنی ۱۳ گل بیشتر از اسطوره فرانسوی

شماره ۵ : اولین بازیکن سیاه پوست فوتبال تاریخ فوتبال !

آرتور وارتون که متولد جزیره طلا (غنا امروزی) است به اولین بازیکن سیاه پوست جهان معروف است. او در سال ۱۸۸۷ برای تیم فوتبال بوتل انگلستان بازی میکرد.

۱۹. بازی‌های المپیک برای اولین بار در یونان باستان

ورزش‌های المپیک از قرن هفتم پیش از میلاد در یونان باستان به ‌طور منظم برگزار می‌شدند، که این موضوع یکی از جالب‌ترین دانستنی‌های ورزشی تاریخ است.

۲۰. پرافتخارترین ورزشکار تاریخ المپیک

مایکل فلپس شناگر آمریکایی با ۲۳ مدال طلای المپیک، ۳ مدال نقره و ۲ مدال برنز، پرافتخارترین ورزشکار تاریخ المپیک است.

۲۱. تنیس، یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها

ورزش تنیس یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها در جهان است که طرفداران بسیار زیادی از کشورهای مختلف دارد و مسابقات آن مانند گرنداسلم، میلیونی بیننده دارند.

۲۲. ورزش شنا یکی از کم‌هزینه‌ترین ورزش‌ها

یکی از دانستنی‌های جالب ورزشی این است که شنا به ‌عنوان یک ورزش کم‌هزینه، تأثیر زیادی بر تناسب اندام و سلامتی بدن دارد.

۲۳. اولین مسابقه فوتبال در سال ۱۸۷۲ برگزار شد.

اولین بازی فوتبال رسمی در سال ۱۸۷۲ بین تیم‌های اسکاتلند و انگلستان در گلاسکو برگزار شد.

۲۴. رکورد جهانی طولانی‌ترین پرش به فاصله ۸٫۹۹ متر ثبت شده است.

این رکورد در رشته دو و میدانی، به‌ویژه در پرش طول، یکی از شگفت‌انگیزترین رکوردها در تاریخ ورزش است.

۲۵. تنیس روی میز یکی از ورزش‌های قدیمی در چین

تنیس روی میز، که در بسیاری از کشورها به‌ویژه چین رواج زیادی دارد، یکی از ورزش‌های قدیمی و جذاب المپیکی در تاریخ است.

۲۶. ورزش یوگا در ابتدا در هند به ‌عنوان یک تمرین معنوی شکل گرفت.

ورزش یوگا ابتدا در هند به ‌عنوان یک تمرین روحی و جسمی شناخته می‌شد و امروزه به یکی از تمرینات محبوب ورزشی در سرتاسر دنیا تبدیل شده است.

۲۷. پرش از ارتفاع یکی از ورزش‌های هیجان‌انگیز!

این ورزش، که به‌ ویژه در طبیعت و در مواقع خاص انجام می‌شود، هیجان و احساس آزادی را برای افراد به ارمغان می‌آورد.

۲۸. بهترین زمان بازی ورزش گلف

یکی از دانستنی‌های جالب ورزشی این است که بهترین زمان برای بازی گلف به دلیل خنکی هوا و شرایط بهتر زمین، صبح زود است.

۲۹. بهترین گلزن ملی تاریخ فوتبال

کریستیانو رونالدو، یکی از بهترین بازیکنان تاریخ فوتبال، توانسته بیشترین تعداد گل را در رده ملی، به ثبت رساند.

 
. اسکی آلپاین اولین بار در سال ۱۹۳۶ وارد المپیک شد.

اسکی آلپاین که یکی از هیجان‌انگیزترین ورزش‌های زمستانی است، برای اولین بار در سال ۱۹۳۶ وارد المپیک شد.

۳۱. تیراندازی، یک ورزش چالش‌برانگیز!

تیراندازی از جمله ورزش‌های چالش‌برانگیزی است که به دقت، تمرکز و استقامت ذهنی بالایی نیاز دارد.

۳۲. در ورزش والیبال، هر تیم می‌تواند فقط ۳ بار توپ را لمس کند.

این یکی از قوانین جالب ورزش والیبال است که هر تیم قبل از اینکه توپ را به طرف مقابل ارسال کند، اجازه دارد تنها سه بار توپ را لمس کند.

۳۳. پینگ‌پنگ یکی از سریع‌ترین ورزش‌های دنیا

ورزش پینگ پنگ یا تنیس روی میز به عنوان یکی از سریع‌ترین و تکنیکی‌ترین ورزش‌ها شناخته می‌شود که به واکنش‌های بسیار سریعی نیاز دارد.

۳۴. ورزش شنا و بهبود وضعیت عضلانی بدن

شنا یکی از ورزش‌هایی است که به تقویت عضلات بدن کمک زیادی می‌کند.

۳۵. تکنیک‌های مختلف ورزش‌های رزمی

از تکنیک‌های مختلف ورزش‌های رزمی می‌توان در شرایط مختلف، برای دفاع از خود استفاده کرد.

۳۶. شنا باعث تقویت ارتباط با محیط زیست می‌شود.

شنا در دریاچه‌ها و رودخانه‌ها می‌تواند تجربه‌ای لذت‌بخش و همچنین مفید برای بدن باشد که ارتباط افراد را با طبیعت تقویت می‌کند.

۳۷. هماهنگی و همکاری در ورزش‌های تیمی

در ورزش‌های تیمی مانند فوتبال و بسکتبال، همکاری و هماهنگی میان اعضای تیم به عنوان یکی از ارکان موفقیت شناخته می‌شود.

۳۸. رکورددار پرش ارتفاع

خاویر سوتو رکورددار رشته پرش ارتفاع، با پرشی به ارتفاع ۲.۴۵ متر در سال ۱۹۹۳ است. این رکورد در رشته پرش ارتفاع یکی از جالب‌ترین رکوردهای ورزشی در تاریخ به ‌شمار می‌رود.

۳۹. بازی‌های طولانی‌مدت یکی از ویژگی‌های خاص ورزش کریکت

کریکت یکی از ورزش‌هایی است که می‌تواند بازی‌های طولانی‌مدتی داشته باشد و در بعضی موارد ممکن است این بازی‌ها روزها طول بکشند.

۴۰. ورزش‌های آبی در تابستان بسیار محبوب‌اند.

ورزش‌های آبی مانند شنا، واترپلو و قایقرانی به یکی از محبوب‌ترین فعالیت‌های تابستانی تبدیل شده‌اند.

گوش دادن به موسیقی در حین ورزش می تواند عملکرد تمرین را تا 15 درصد بهبود بخشد.

2. ورزش عملکرد مغز را بهبود می بخشد.

3. ورزش کردن حافظه شما را تقویت می کند. ورزش باعث افزایش تولید سلول هایی می شود که مسئول یادگیری و حافظه هستند.

4. ورزش از علائم پیری جلوگیری می کند. اگر 3 بار در هفته به مدت 45 دقیقه ورزش کنید، می توانید از علائم پیری جلوگیری کنید.

تقویت ضربه پا | چگونه ضربه پای خود

برای تقویت ضربه پا، تمریناتی مانند وزنه‌برداری و تقویت عضلات پا شامل اسکات و لانج انجام دهید. تمرینات سرعت و انفجاری مانند پرش‌های عمودی و دویدن با شدت بالا نیز مفید هستند. همچنین، تمرینات مخصوص مانند شوت زدن با توپ از زوایای مختلف و تمرین بر روی تکنیک درست ضربه‌زدن به شما کمک می‌کند. توجه به انعطاف‌پذیری و گرم کردن قبل از تمرینات نیز مهم است.
علاوه بر تمرینات قدرتی، تمرکز بر تکنیک صحیح ضربه‌زدن بسیار اهمیت دارد. تمرین با توپ و شوت زدن به دروازه با زوایای مختلف، می‌تواند به بهبود دقت و قدرت ضربه کمک کند. همچنین، تمرینات استقامتی و کار بر روی
تعادل و هماهنگی بدن از طریق تمرینات پایه‌ای مثل دویدن و حرکات کششی بر تقویت ضربه پا موثر است.

 نیروی موثر بدن، سرعت اجرای حرکت، و تکنیک حرکتی وابسته است. این مطالعه، که شامل مقایسه ضربات مختلف (مانند ضربه مستقیم و چرخشی) در ورزشکاران حرفه‌ای و مبتدی بود، نشان داد که افزایش نیروی موثر بدن و بهبود هماهنگی عضلات می‌تواند به تقویت ضربه پا کمک کند. همچنین، ضربات مستقیم توانایی تولید نیروی بیشتری دارند، در حالی که ضربات چرخشی با سرعت بالاتری اجرا می‌شوند، که هر کدام برای شرایط خاصی مناسب‌تر هستند.
 تکنیکی و استقامتی لازم است. ابتدا باید بر روی ساختار عضلانی پاها تمرکز کنید و با تمرینات مختلف مثل وزنه‌برداری و حرکات با وزن بدن، قدرت عضلات را افزایش دهید. همچنین، کار بر روی تکنیک صحیح ضربه‌زدن و تمرینات مربوط به هماهنگی و تعادل نیز به افزایش قدرت ضربه کمک می‌کند.

با ترکیب این روش‌ها و رعایت برنامه‌ریزی مناسب، می‌توانید قدرت ضربه پای خود را به طور مؤثری افزایش دهید. تداوم و صبر در این مسیر از اهمیت زیادی برخوردار است

×

:: 
برای تقویت ضربه پا، تمریناتی مانند وزنه‌برداری و تقویت عضلات پا شامل اسکات و لانج انجام دهید. تمرینات سرعت و انفجاری مانند پرش‌های عمودی و دویدن با شدت بالا نیز مفید هستند. همچنین، تمرینات مخصوص مانند شوت زدن با توپ از زوایای مختلف و تمرین بر روی تکنیک درست ضربه‌زدن به شما کمک می‌کند. توجه به انعطاف‌پذیری و گرم کردن قبل از تمرینات نیز مهم است.

علاوه بر تمرینات قدرتی، تمرکز بر تکنیک صحیح ضربه‌زدن بسیار اهمیت دارد. تمرین با توپ و شوت زدن به دروازه با زوایای مختلف، می‌تواند به بهبود دقت و قدرت ضربه کمک کند. همچنین، تمرینات استقامتی و کار بر روی تعادل و هماهنگی بدن از طریق تمرینات پایه‌ای مثل دویدن و حرکات کششی بر تقویت ضربه پا موثر است.

در یک تحقیق جامع بررسی‌شده توسط Cleather و همکاران در سال 2023، مشخص شد که قدرت ضربه به عوامل متعددی مانند نیروی موثر بدن، سرعت اجرای حرکت، و تکنیک حرکتی وابسته است. این مطالعه، که شامل مقایسه ضربات مختلف (مانند ضربه مستقیم و چرخشی) در ورزشکاران حرفه‌ای و مبتدی بود، نشان داد که افزایش نیروی موثر بدن و بهبود هماهنگی عضلات می‌تواند به تقویت ضربه پا کمک کند. همچنین، ضربات مستقیم توانایی تولید نیروی بیشتری دارند، در حالی که ضربات چرخشی با سرعت بالاتری اجرا می‌شوند، که هر کدام برای شرایط خاصی مناسب‌تر هستند.

چگونه ضربه پای خود را قوی کنیم؟

چگونه می‌توان قدرت ضربه پا را در فوتبال افزایش داد؟

برای افزایش قدرت ضربه پا، باید تمرینات قدرتی مانند اسکات و لنج انجام دهید. همچنین، تمرینات سرعتی و انفجاری مثل پرش‌های عمودی و دویدن با شدت بالا نیز مؤثر هستند. توجه به تکنیک صحیح ضربه‌زدن و تمرین با توپ از زوایای مختلف نیز به بهبود قدرت کمک می‌کند.

کدام تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات پا پیشنهاد شده است؟

چرا تکنیک صحیح ضربه‌زدن مهم است؟

چه تمریناتی برای افزایش سرعت ضربات پا توصیه می‌شود؟

چرا تمرینات کششی و تعادلی اهمیت دارند؟

فهرست مطالب [پنهان]

تقویت ضربه پا

چگونه ضربه پای خود را قوی کنیم؟

چگونه ضربات پا را سرعتی کنیم؟

تمرین برای قوی شدن پا در فوتبال در خانه

چگونه پای خود را قوی کنیم در فوتبال

تمرین برای قوی شدن پا در فوتبال برای شوت

آموزش ضربات مرگبار پا

قوی ترین ضربه پا

جمع بندی

تقویت ضربه پا



تقویت ضربه پا نیازمند ترکیبی از تمرین‌های قدرتی، انعطاف‌پذیری، و تکنیک است. انجام تمریناتی مثل اسکوات، لانژ، و پلایومتریک به افزایش قدرت و سرعت کمک می‌کند. حرکات کششی منظم، به‌ویژه کشش‌های مخصوص ران و همسترینگ، انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، تمرین مداوم تکنیک ضربه، مانند ضربه‌های کنترل‌شده به کیسه یا هدف، دقت و هماهنگی را تقویت می‌کند. توجه به گرم‌کردن و خنک‌کردن مناسب نیز از آسیب جلوگیری می‌کند.

چگونه ضربه پای خود را قوی کنیم؟

برای تقویت ضربه پا، ترکیبی از تمرینات قدرتی، تکنیکی و استقامتی لازم است. ابتدا باید بر روی ساختار عضلانی پاها تمرکز کنید و با تمرینات مختلف مثل وزنه‌برداری و حرکات با وزن بدن، قدرت عضلات را افزایش دهید. همچنین، کار بر روی تکنیک صحیح ضربه‌زدن و تمرینات مربوط به هماهنگی و تعادل نیز به افزایش قدرت ضربه کمک می‌کند.

با ترکیب این روش‌ها و رعایت برنامه‌ریزی مناسب، می‌توانید قدرت ضربه پای خود را به طور مؤثری افزایش دهید. تداوم و صبر در این مسیر از اهمیت زیادی برخوردار است.در ادامه به توضیحات بیشتری در این زمینه می‌پردازیم.

·         تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی از اهمیت بالایی برخوردارند. حرکات مانند اسکات، ددلیفت و پرس پا می‌توانند به تقویت عضلات اصلی پا کمک کنند. این حرکات علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود استقامت عضلات نیز می‌انجامند. همچنین می‌توانید از وزنه‌های آزاد یا دستگاه‌های مخصوص در باشگاه استفاده کنید تا تمرینات مؤثرتری انجام دهید.

·         تکنیک ضربه‌زدن

تکنیک صحیح ضربه‌زدن نقش بسزایی در افزایش قدرت ضربه دارد. برای این کار، باید یاد بگیرید که چگونه با بخش‌های مختلف پا (مانند روی پا، انگشتان یا مچ پا) ضربه بزنید. تمرین با توپ و شوت زدن به دروازه با زوایای مختلف می‌تواند به بهبود دقت و قدرت ضربه کمک کند. همچنین می‌توانید با یک شریک تمرینی کار کنید تا بازخورد لازم را دریافت کنید.

چگونه ضربات پا را سرعتی کنیم؟

برای افزایش سرعت ضربات پا، تمرکز بر تکنیک، قدرت و تمرینات خاص ضروری است. ابتدا باید بر روی تقویت عضلات پا و بهبود هماهنگی تمرکز کنید. تمریناتی مانند دویدن سریع، تمرینات سرعتی و استفاده از تجهیزات ورزشی خاص می‌تواند به تسریع حرکت پاها کمک کند. همچنین، بهبود تکنیک و دقت ضربات نیز در افزایش سرعت تأثیرگذار است.

با رعایت این نکات و تمرینات مستمر، می‌توانید سرعت ضربات پای خود را به طور مؤثری افزایش دهید و با تقویت ضربه پا در مسابقات و تمرینات خود موفق‌تر باشید.در ادامه، به توضیحات بیشتری درباره روش‌های افزایش سرعت ضربات پا خواهیم پرداخت.

1.      تمرینات سرعتی

تمرینات سرعتی نقش مهمی در افزایش سرعت ضربات پا دارند. انجام تمریناتی مانند دویدن با سرعت بالا، دویدن در شیب و تمرینات چابکی می‌تواند به بهبود سرعت پاها کمک کند. این تمرینات به تقویت عضلات و بهبود واکنش‌ها منجر می‌شوند.

2.      تقویت عضلات پا

تقویت عضلات پا از طریق تمرینات قدرتی مانند اسکات و ددلیفت می‌تواند به افزایش سرعت ضربات کمک کند. عضلات قوی‌تر توانایی انجام حرکات سریع‌تر را دارند. همچنین، تمرینات با وزن بدن مانند پرش و حرکات انفجاری نیز می‌تواند در این زمینه مؤثر باشد.

3.      تکنیک صحیح

تکنیک ضربه‌زدن باید به دقت اجرا شود. برای بهبود تکنیک، تمرینات شوت و حرکات مختلف با توپ را انجام دهید. توجه به نحوه قرارگیری پا و زوایای ضربه می‌تواند تأثیر زیادی بر روی سرعت ضربات داشته باشد.

4.      تمرینات تعادلی

تمرینات تعادلی مانند ایستادن روی یک پا یا استفاده از وسایل خاص، به بهبود هماهنگی و کنترل حرکتی کمک می‌کند. این تمرینات باعث می‌شوند که ضربات پا با سرعت و دقت بیشتری انجام شوند.



مزایای تمرین ورزش‌های رزمی برای بانوان و دختران در سنین مختلف

تمرین ورزش‌های رزمی برای بانوان، چیزی فراتر از یادگیری دفاع شخصی است؛ این مسیر، پلی است میان کشف توانایی‌های پنهان بدن و شکوفایی اعتماد به نفس. در هر سنی، از نوجوانی تا بزرگسالی، تجربه مبارزه هدفمند، کمک می‌کند که دختران و زنان مرزهای ذهنی خود را جابجا کنند و نگاه قدرتمندتری به جهان داشته باشند.

مزایای این ورزش‌ها در هر مرحله از زندگی، رنگ تازه‌ای به خود می‌گیرد: برای دختران نوجوان، مهارت‌های رزمی یعنی شجاعت در ابراز وجود؛ برای زنان جوان، یعنی مدیریت استرس و افزایش تمرکز؛ و برای بانوان میانسال، راهی برای بازیابی تعادل جسم و ذهن. تمرین هنرهای رزمی، نه‌تنها بدن را می‌سازد، بلکه روح را صیقل می‌دهد و به بانوان جسارت دوباره‌ای برای انتخاب مسیر زندگی می‌بخشد.

تاریخچه ورزش‌های رزمی دخترانه

ورزش‌های رزمی دخترانه از دوران‌های قدیم در فرهنگ‌های مختلف جهان وجود داشته‌اند. در ابتدا، این ورزش‌ها به‌عنوان ابزاری برای دفاع از خود در برابر تهدیدات به‌کار می‌رفتند. اما با گذر زمان و تغییر در نگرش به ورزش‌های رزمی، این ورزش‌ها به سبک‌های هنری و آکروباتیک نیز توسعه یافتند و به‌عنوان ورزش‌های رسمی و رقابتی شناخته شدند. امروزه، ورزش‌های رزمی دخترانه یکی از پرطرفدارترین رشته‌های ورزشی در جهان هستند و نقش مهمی در تقویت جسم و روح بانوان ایفا می‌کنند.

انواع ورزش‌های رزمی دخترانه

ورزش‌های رزمی دخترانه شامل رشته‌های متنوعی مانند کاراته، تکواندو، جودو، کیک بوکسینگ، بوکس و کشتی می‌باشند. هر کدام از این رشته‌ها دارای قوانین و سبک‌های تمرینی خاص خود هستند. ورزشکاران این رشته‌ها برای رسیدن به بهترین سطح فیزیکی و فنی، نیاز به تمرینات منظم و رژیم غذایی مناسب دارند تا بتوانند در رقابت‌های مختلف به موفقیت دست یابند.

فواید ورزش‌های رزمی دخترانه

افزایش قدرت بدنی و تمرکز: این ورزش‌ها به تقویت عضلات و افزایش استقامت بدنی کمک می‌کنند.

تقویت اعتماد به نفس: تمرینات رزمی با ارائه تکنیک‌های دفاع شخصی، اعتماد به نفس بانوان را در برخورد با موقعیت‌های مختلف بالا می‌برد.

بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس: ورزش‌های رزمی به دلیل تمرینات فیزیکی شدید و منظم، به بهبود خواب و کاهش سطح استرس و اضطراب کمک می‌کنند.

کنترل وزن و تناسب اندام: تمرینات مداوم در این ورزش‌ها از انباشته شدن چربی جلوگیری کرده و به حفظ تناسب اندام کمک می‌کند.



تأثیر ورزش‌های رزمی دخترانه بر روابط اجتماعی

ورزش‌های رزمی به دلیل نیاز به همکاری و هماهنگی با سایر افراد، می‌توانند بهبود روابط اجتماعی را تقویت کنند. این ورزش‌ها باعث تقویت حس همکاری و همدلی در ورزشکاران می‌شوند و به آنان کمک می‌کنند که در محیط‌های اجتماعی و گروهی، ارتباط بهتری برقرار کنند. همچنین، این ورزش‌ها به بانوان کمک می‌کنند که با تحمل فشار روانی و استرس، در مسائل اجتماعی و خانوادگی تصمیم‌گیری بهتری داشته باشند.

ورزش‌های رزمی دخترانه و تأثیر آن بر توانایی تصمیم‌گیری

ورزش‌های رزمی به دلیل نیاز به تمرکز و برنامه‌ریزی برای دستیابی به اهداف، می‌توانند به بهبود قدرت تصمیم‌گیری کمک کنند. این ورزش‌ها باعث می‌شوند که بانوان در برخورد با مسائل پیچیده، تصمیمات منطقی‌تر و صحیح‌تری بگیرند. به‌علاوه، تمرکز بر حرکات و تکنیک‌های رزمی، توانایی شناختی و توجه را افزایش می‌دهد.

تأثیر ورزش‌های رزمی دخترانه بر خودکنترلی

ورزش‌های رزمی به دلیل نیاز به تمرینات سخت و پایداری بر هدف، تأثیرات مثبتی بر خودکنترلی دارند. بانوانی که به ورزش‌های رزمی مشغول‌اند، در موقعیت‌های استرس‌زا و پیچیده، قادر به کنترل بهتر واکنش‌های خود هستند. این توانایی به آنان کمک می‌کند که با فشارهای روزمره بهتر مواجه شوند و بهبود در خودکنترلی را تجربه کنند.



ورزش رزمی مناسب دختر بچه‌ها

ورزش‌های رزمی می‌توانند گزینه‌ای ایده‌آل برای کودکان، به‌ویژه دختر بچه‌ها، باشند تا از سنین کم با اصول حرکتی و تمرینی ورزش‌های رزمی آشنا شوند. کاراته و تکواندو دو رشته محبوب برای کودکان هستند، زیرا این ورزش‌ها علاوه بر افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری، بر انضباط و تمرکز تأکید دارند. این دو رشته با تمرینات کنترل‌شده و فنون قابل اجرا برای کودکان، به رشد هماهنگی حرکتی و ذهنی آنان کمک می‌کنند.

بهترین ورزش رزمی برای بانوان

انتخاب بهترین ورزش رزمی برای بانوان به اهداف فردی و سطح آمادگی جسمانی آنان بستگی دارد. برخی از رشته‌های مناسب برای بانوان شامل کیک بوکسینگ، جوجیتسو برزیلی و کاراته هستند. کیک بوکسینگ برای بانوانی که به دنبال تقویت استقامت و افزایش توان هوازی خود هستند، گزینه بسیار مناسبی است. جوجیتسو برزیلی به دلیل تمرکز بر تکنیک‌های دفاع شخصی و کار با وزن بدن، انتخابی ایده‌آل برای بانوانی است که می‌خواهند توانایی‌های دفاع شخصی خود را افزایش دهند.

بهترین ورزش رزمی برای نوجوانان دختر

نوجوانان دختر که در سنین رشد و شکل‌گیری هستند، نیاز به ورزش‌هایی دارند که علاوه بر تقویت فیزیکی، بر توسعه مهارت‌های ذهنی و اجتماعی نیز تأثیر بگذارد. تکواندو و جودو دو گزینه بسیار عالی برای نوجوانان دختر هستند. تکواندو با حرکات سریع پاها و تمرکز بر تکنیک‌های ضربه‌زنی، علاوه بر تقویت بدنی، روحیه رقابتی و اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.

برای دختر: تکواندو بهتر است یا کاراته؟

انتخاب بین تکواندو و کاراته به اهداف و تمایلات فردی بستگی دارد. اگر دختر شما به حرکات پرفشار و استفاده از تکنیک‌های پا و ضربه‌های هوایی علاقه‌مند است، تکواندو مناسب‌تر خواهد بود. از سوی دیگر، کاراته با تمرکز بر تکنیک‌های مشت و ضربات ترکیبی، انعطاف و قدرت بالاتنه را افزایش می‌دهد.



مقالات ورزشی

خانه

مقالات ورزشی

ورزش‌های رزمی دخترانه: انتخاب برتر برای کودکان، نوجوانان و بانوان

ورزش‌های رزمی دخترانه: انتخاب برتر برای کودکان، نوجوانان و بانوان

مقاله «ورزش‌های رزمی دخترانه» به معرفی رشته‌هایی مانند کاراته، تکواندو، جودو و کیک‌بوکسینگ برای بانوان می‌پردازد. این مقاله راهنمایی می‌کند که چه ورزشی بر اساس شرایط بدنی و اهداف فردی مناسب‌تر است. هدف آن آشنایی با مزایا و ویژگی‌های هر رشته است.

همچنین مقاله بر فواید ورزش‌های رزمی مانند افزایش اعتماد به نفس، کاهش استرس و بهبود سلامت جسمی تأکید دارد. این رشته‌ها به دختران کمک می‌کنند خودباوری و مهارت‌های دفاع شخصی را تقویت کنند. در پایان، راهکارهایی برای انتخاب آگاهانه ارائه می‌شود.

مزایای تمرین ورزش‌های رزمی برای بانوان و دختران در سنین مختلف

تمرین ورزش‌های رزمی برای بانوان، چیزی فراتر از یادگیری دفاع شخصی است؛ این مسیر، پلی است میان کشف توانایی‌های پنهان بدن و شکوفایی اعتماد به نفس. در هر سنی، از نوجوانی تا بزرگسالی، تجربه مبارزه هدفمند، کمک می‌کند که دختران و زنان مرزهای ذهنی خود را جابجا کنند و نگاه قدرتمندتری به جهان داشته باشند.

مزایای این ورزش‌ها در هر مرحله از زندگی، رنگ تازه‌ای به خود می‌گیرد: برای دختران نوجوان، مهارت‌های رزمی یعنی شجاعت در ابراز وجود؛ برای زنان جوان، یعنی مدیریت استرس و افزایش تمرکز؛ و برای بانوان میانسال، راهی برای بازیابی تعادل جسم و ذهن. تمرین هنرهای رزمی، نه‌تنها بدن را می‌سازد، بلکه روح را صیقل می‌دهد و به بانوان جسارت دوباره‌ای برای انتخاب مسیر زندگی می‌بخشد.

تاریخچه ورزش‌های رزمی دخترانه

ورزش‌های رزمی دخترانه از دوران‌های قدیم در فرهنگ‌های مختلف جهان وجود داشته‌اند. در ابتدا، این ورزش‌ها به‌عنوان ابزاری برای دفاع از خود در برابر تهدیدات به‌کار می‌رفتند. اما با گذر زمان و تغییر در نگرش به ورزش‌های رزمی، این ورزش‌ها به سبک‌های هنری و آکروباتیک نیز توسعه یافتند و به‌عنوان ورزش‌های رسمی و رقابتی شناخته شدند. امروزه، ورزش‌های رزمی دخترانه یکی از پرطرفدارترین رشته‌های ورزشی در جهان هستند و نقش مهمی در تقویت جسم و روح بانوان ایفا می‌کنند.

انواع ورزش‌های رزمی دخترانه

ورزش‌های رزمی دخترانه شامل رشته‌های متنوعی مانند کاراته، تکواندو، جودو، کیک بوکسینگ، بوکس و کشتی می‌باشند. هر کدام از این رشته‌ها دارای قوانین و سبک‌های تمرینی خاص خود هستند. ورزشکاران این رشته‌ها برای رسیدن به بهترین سطح فیزیکی و فنی، نیاز به تمرینات منظم و رژیم غذایی مناسب دارند تا بتوانند در رقابت‌های مختلف به موفقیت دست یابند.

فواید ورزش‌های رزمی دخترانه

افزایش قدرت بدنی و تمرکز: این ورزش‌ها به تقویت عضلات و افزایش استقامت بدنی کمک می‌کنند.

تقویت اعتماد به نفس: تمرینات رزمی با ارائه تکنیک‌های دفاع شخصی، اعتماد به نفس بانوان را در برخورد با موقعیت‌های مختلف بالا می‌برد.

بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس: ورزش‌های رزمی به دلیل تمرینات فیزیکی شدید و منظم، به بهبود خواب و کاهش سطح استرس و اضطراب کمک می‌کنند.

کنترل وزن و تناسب اندام: تمرینات مداوم در این ورزش‌ها از انباشته شدن چربی جلوگیری کرده و به حفظ تناسب اندام کمک می‌کند.



تأثیر ورزش‌های رزمی دخترانه بر روابط اجتماعی

ورزش‌های رزمی به دلیل نیاز به همکاری و هماهنگی با سایر افراد، می‌توانند بهبود روابط اجتماعی را تقویت کنند. این ورزش‌ها باعث تقویت حس همکاری و همدلی در ورزشکاران می‌شوند و به آنان کمک می‌کنند که در محیط‌های اجتماعی و گروهی، ارتباط بهتری برقرار کنند. همچنین، این ورزش‌ها به بانوان کمک می‌کنند که با تحمل فشار روانی و استرس، در مسائل اجتماعی و خانوادگی تصمیم‌گیری بهتری داشته باشند.

ورزش‌های رزمی دخترانه و تأثیر آن بر توانایی تصمیم‌گیری

ورزش‌های رزمی به دلیل نیاز به تمرکز و برنامه‌ریزی برای دستیابی به اهداف، می‌توانند به بهبود قدرت تصمیم‌گیری کمک کنند. این ورزش‌ها باعث می‌شوند که بانوان در برخورد با مسائل پیچیده، تصمیمات منطقی‌تر و صحیح‌تری بگیرند. به‌علاوه، تمرکز بر حرکات و تکنیک‌های رزمی، توانایی شناختی و توجه را افزایش می‌دهد.

تأثیر ورزش‌های رزمی دخترانه بر خودکنترلی

ورزش‌های رزمی به دلیل نیاز به تمرینات سخت و پایداری بر هدف، تأثیرات مثبتی بر خودکنترلی دارند. بانوانی که به ورزش‌های رزمی مشغول‌اند، در موقعیت‌های استرس‌زا و پیچیده، قادر به کنترل بهتر واکنش‌های خود هستند. این توانایی به آنان کمک می‌کند که با فشارهای روزمره بهتر مواجه شوند و بهبود در خودکنترلی را تجربه کنند.



ورزش رزمی مناسب دختر بچه‌ها

ورزش‌های رزمی می‌توانند گزینه‌ای ایده‌آل برای کودکان، به‌ویژه دختر بچه‌ها، باشند تا از سنین کم با اصول حرکتی و تمرینی ورزش‌های رزمی آشنا شوند. کاراته و تکواندو دو رشته محبوب برای کودکان هستند، زیرا این ورزش‌ها علاوه بر افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری، بر انضباط و تمرکز تأکید دارند. این دو رشته با تمرینات کنترل‌شده و فنون قابل اجرا برای کودکان، به رشد هماهنگی حرکتی و ذهنی آنان کمک می‌کنند.

بوکس یا مشت‌زنی یک ورزش رزمی و کهن است که قرن‌ها پیش و حتی پیش از ورزش‌های المپیکی وجود داشته است. امروزه از ورزش مشت‌زنی برای آموزش‌های رزمی و مبارزه، دفاع شخصی و همچنین آمادگی جسمانی استفاده می‌شود. مسابقات رزمی بوکس هم طرفداران زیادی دارند و ورزشکاران بسیاری زندگی خود را وقف این ورزش و مسابقات آن می‌کنند.

در سراسر دنیا کسانی که مشت‌زنی کار می‌کنند به دو گروه تقسیم می‌شوند؛ گروهی که مسابقات رزمی انجام می‌دهند و هدفشان قهرمانی است، و گروهی که تنها به تقلید مبارزه‌ها و مشت زدن به کیسه بوکس بسنده می‌کنند. در نوشته‌ی امروز می‌خواهیم به بررسی گروه دوم و فواید این نوع مشت‌زنی بپردازیم.

در حقیقت، شما با کمک کیسه بوکس و مشت زدن به آن می‌توانید از فواید این ورزش بهره‌مند شوید، ولی دیگر خبری از آسیب‌دیدگی، مشت خوردن و قهرمانی و برد و باخت نخواهد بود. ورزشکاران بسیاری به سراغ این ورزش می‌روند تا بدون دردسرهای مبارزه از مزایای مشت‌زنی بهره ببرند و سلامتی خود را بهبود ببخشند.
انجام این ورزش شامل تکنیک‌های حرکتی، مشت‌زنی و جابه‌جا کردن پاها، بدن و جاخالی دادن می‌شود. ورزشکاران معمولا به وسایلی از جمله دستکش بوکس و کیسه‌های بوکس که می‌توانند انواع گوناگونی داشته باشند نیاز دارند. خیلی‌ها در کنار ورزش بوکس از تمرین‌های مکمل دیگری مانند دویدن، طناب زدن و تمرین‌های کالیستنیک هم کمک می‌گیرند تا آمادگی جسمانی خود را بیشتر کنند و با پیشرفت بیشتری روبه‌رو شوند.

خوبی این ورزش جذاب بودن آن است. مشت زدن به کیسه بوکس و گوش دادن به آهنگ‌های هیجانی به‌راستی سرگرم‌کننده و انرژی‌بخش است و باعث می‌‌شود با انگیزه‌ی بیشتری ورزش کنید. شما اگر از ورزش خود لذت ببرید، آن را به طور منظم انجام می‌دهید و به برنامه‌تان پایبند می‌مانید. پایبند ماندن به ورزش بوکس هم می‌تواند فواید بسیاری برای سلامتی به دنبال داشته باشد.

در ادامه می‌خواهیم نگاهی به همین فواید بیندازیم. پس با ما همراه باشید تا فواید جالب ورزش بوکس و مشت‌زنی را بررسی کنیم.

6 فایده‌ی بی‌نظیر ورزش بوکس و مشت‌زنی برای سلامت جسم و روان

برای بهره‌مند شدن از فواید ورزش بوکس لازم نیست مانند شخصیتی مثل «راکی بالبوآ» مشت بزنید. تنها همین که دستکش بوکس دست کنید و به جان کیسه بوکس بیفتید، البته در صورتی که نکات ایمنی را رعایت کنید و به دست‌هایتان آسیب نرسانید، کافی خواهد بود. این ورزش مانند سایر تمرین‌های هوازی می‌تواند سلامت جسمی و روحی شما را به طور قابل توجه‌ای دگرگون کند.

تمرین هوازی چیست و چه انواع و فوایدی دارد؟

شما تنها با انجام 30 دقیقه مشت‌زنی می‌توانید کم‌وبیش 400 کیلوکالری انرژی بسوزانید. این کالری‌سوزی فواید گوناگونی را به دنبال خواهد داشت. در ادامه 6تا از مهم‌ترین فواید ورزش بوکس را آورده‌ایم که احتمالا از آن‌ها بی‌خبر بوده‌اید:

1. ورزش بوکس منجر به بهبود سلامت قلب می‌شود

بوکسورها باید این توانایی را داشته باشند که در طول یک جلسه‌ی تمرینی یا مسابقه‌ی بوکس بتوانند دوره‌های شدید ورزشی را پشت سر بگذارند و کم نیاورند. این شیوه‌ی تمرینی شامل دوره‌های شدید و متوسط می‌شود و بدن شما مجبور است همواره فعالیت بالایی داشته باشد و ضربان قلب را در سطح بالایی نگه دارد.

قلب هم یک ماهیچه است و در صورتی که بیشتر به کار گرفته شود و ضربان سریع‌تری داشته باشد، نیروی بیشتری پیدا می‌کند. ورزش بوکس و سایر ورزش‌هایی که ضربان قلب را افزایش می‌دهند می‌توانند منجر به بهبود سلامت قلب و عروق شوند و جلوی بیماری‌های گوناگون قلبی را بگیرند.

افزون بر این، بوکس به تقویت سیستم هوازی بدن هم می‌کند. شما با ورزش بوکس می‌توانید ضربان قلب و میزان تنفس خود را افزایش دهید تا هم قلب قوی‌تری داشته باشید، هم بتوانید میزان اکسیژن مصرفی بدن را بیشتر کنید. همه‌ی این‌ها به بهبود سلامت قلب و بدن کمک می‌کنند و بدن سالم‌تری در اختیار شما می‌گذارند. پژوهش‌ها هم نشان داده‌اند کسانی که به طور منظم مشت‌زنی می‌کنند از سلامت قلب بیشتری برخوردار هستند.

جدا از این، در صورتی که کارکرد قلبی و تنفسی خود را بهبود ببخشید، می‌توانید توانایی بیشتری به دست بیاورید و در سایر ورزش‌ها و فعالیت‌های بدنی هم پیشرفت کنید. بنابراین، می‌توانیم این را هم از مزایای ورزش بوکس در نظر بگیریم که به شما کمک می‌کند کارکرد ورزشی خود را ارتقا دهید.

8 قانون در رژیم غذایی که سلامت قلب شما را تضمین می‌کنند

2. به کالری‌سوزی و کاهش وزن هم کمک می‌کند

جلسه‌های مشت‌زنی با شدت بالا منجر به افزایش سطح کالری‌سوزی، کاهش چربی بدن و بهبود ترکیب بدنی می‌شوند. ترکیب بدنی به نسبت میان چربی، ماهیچه و استخوان‌های بدن اشاره دارد.

شما با انجام جلسه‌های مشت‌زنی در درازای هفته می‌توانید کالری‌سوزی خود را به طور شگفت‌انگیزی افزایش دهید و به کاهش وزن خود کمک کنید. البته کاهش وزن به عوامل گوناگونی احتیاج دارد و تنها به ورزش و کالری‌سوزی خلاصه نمی‌شود.

در حقیقت شما باید تلاش کنید رژیم غذایی سالم و مقوی داشته باشید و همچنین خواب باکیفیت را در اولویت قرار دهید. در صورتی که خواب و استراحت کافی داشته باشید، استرس و اضطراب را از خود دور کنید، غذاهای مقوی بخورید، کالری بالایی بسوزانید و میزان کالری‌ای که از طریق فعالیت بدنی می‌سوزانید بیشتر از کالری دریافتی (چیزی که می‌خورید) باشد، می‌توانید به‌خوبی چربی بسوزانید و وزن خود را کاهش دهید.

با رعایت این نکات باید سبک زندگی سالم‌تری را در پیش بگیرید. اکنون اینکه چه ورزشی بیشترین کالری را می‌سوزاند، همچنان جای بحث دارد. نکته‌ی مهم برای نتیجه گرفتن، پایبند ماندن به برنامه‌ی تمرینی است. فرقی ندارد چه ورزشی انجام می‌دهید؛ همه‌ی آن‌ها می‌توانند به نوبه‌ی خودشان کالری بسوزانند. اگر آن را به طور منظم انجام دهید قطعا نتیجه می‌گیرید و پیشرفت می‌کنید.

ولی در این میان می‌توان ورزش بوکس را یک ورزش کالری‌سوز در نظر گرفت که کمک زیادی به کاهش وزن می‌کند. شدت بالای این ورزش برای کالری‌سوزی بسیار مناسب است و از آنجایی که مشت زدن جذاب و هیجانی به شمار می‌رود، باعث می‌شود با انگیزه‌ی بیشتر و برای مدت زمان بیشتری ورزش کنید تا کالری بیشتری بسوزانید.

11 فعالیت ورزشی که بیشترین کالری را می‌سوزانند

3. نیرو و استحکام سراسر بدن را تقویت می‌کند

اگرچه ممکن است خیلی‌ها گمان کنند نیروی مشت زدن از شانه ناشی می‌شود، ولی شما برای آنکه ضربه‌ی محکمی به کیسه بوکس وارد کنید به نیرو و کمک سراسر بدن نیاز خواهید داشت.

هنگام مشت زدن پاهای شما باید محکم روی زمین قرار بگیرند و به آن فشار وارد کنند. این نیرو از پاها ناشی می‌شود و با کمک باقی اندام‌های بدن به شانه، بازو و مشت‌ می‌رسد. بنابراین، برای مشت زدن به پاها و ماهیچه‌های مرکزی نیرومند نیاز خواهید داشت.

هر چه بیشتر ورزش بوکس را انجام دهید و به طور منظم مشت‌زنی کنید، می‌توانید این جابه‌جایی نیرو میان اندام‌های بدن را تقویت کنید و ماهیچه‌های قوی‌تری بسازید. با ورزش بوکس می‌توانید به خوبی ماهیچه‌های پا، مرکزی، بازوها و بالاتنه را درگیر کنید و با گذر زمان بدنی نیرومند و استوار بسازید.

چرا و چگونه باید ماهیچه‌های مرکزی بدنتان را در ورزش درگیر کنید؟

4. ورزش بوکس به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند

ورزش بوکس یک فعالیت بدنی است که روی حرکت بدن و اندام‌ها تمرکز دارد. هنگام مشت زدن باید روی هماهنگی پاها، واکنش سریع بدن برای جا خالی دادن و حمله کردن، و همچنین به کارگیری نیروی ماهیچه‌ها و ضربه زدن تمرکز کنید.

همه‌ی این‌ها به شما کمک می‌کنند هماهنگی و تعادل بدن را افزایش دهید. در این شرایط بدن شما به چالش کشیده می‌شود تا استواری بیشتری داشته باشد و با هماهنگی بیشتری حرکت کند. بنابراین، با گذشت زمان می‌توانید جلوی عدم تعادل عضلانی یا به هم ریختن تراز بدن را بگیرید.

جدا از این، برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند ورزش بوکس به بهبود تعادل در بیمارانی که پس از سکته در حال بهبودی هستند کمک می‌کند. همچنین از این ورزش به‌عنوان روشی برای درمان بیماری پارکینسون هم استفاده می‌شود. این بیماری روی سیستم عصبی و حرکتی بدن تأثیر منفی می‌گذارد و نشانه‌هایی مانند لرزش، خشکی بدن، آرام شدن حرکات و دشواری در راه رفتن را به دنبال دارد.

5. استرس و اضطراب را هم از شما دور می‌کند

به طور کلی، هر ورزشی می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر با مشکلات و بیماری‌های روانی خود کنار بیایید و آن‌ها را مهار کنید. در این میان، ورزش بوکس و ضربه زدن به کیسه بوکس هم راهکار خوبی برای خالی کردن ذهن و فعال نگه داشتن بدن به شمار می‌رود. شما با گوش دادن به موسیقی و مشت زدن می‌توانید حسابی انرژی‌های منفی را از خودتان دور کنید و احساس خوبی به دست بیاورید. افزون بر این، ورزش با ترشح هورمون‌های حال خوب کن از جمله اندورفین می‌تواند مغز را شاد کند و نشانه‌های استرس و اضطراب را کاهش دهد.

اضطراب و روش‌های ساده و موثر برای مدیریت و کنترل آن

پژوهش‌های گوناگون هم این موضوع را تأیید کرده‌اند و نشان داده‌اند کسانی که تمرین‌های هوازی و تمرین‌های تناوبی و تنشی انجام می‌دهند می‌توانند سطح استرس و نشانه‌های افسردگی خود را کاهش دهند. ورزش بوکس هم یک ورزش هوازی است و از آنجا که شامل دوره‌های شدید و متوسط می‌شود و شدت آن ممکن است کم و زیاد شود، در گروه تمرین‌های تناوبی و تنشی قرار می‌گیرد. بنابراین، این ورزش راهکار خوبی برای مبارزه با استرس در نظر گرفته می‌شود.

تمرین ورزشی تناوبی تنشی چیست و چه فوایدی دارد؟

6. ورزش بوکس فشار خون را کاهش می‌دهد

ورزش بوکس و تمرین‌های تناوبی و تنشی نشان داده‌اند که می‌توانند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش دهند و همچنین به کاهش فشار روی رگ‌های خونی کمک کنند. این دو فشار خون به بیشترین و کمترین فشاری اشاره دارند که خون بدن به دیواره‌های شریان‌ها و سرخرگ‌ها هنگام ضربان و استراحت قلب وارد می‌کند.

فشار خون بالا مشکلات فراوانی را برای سلامتی به دنبال دارد و ممکن است به شرایط جدی‌تری مانند حملات قلبی و سکته‌ی مغزی منجر شود. از مهم‌ترین نشانه‌های فشار خون بالا می‌توان به سردرد، تنگی نفس، خون دماغ شدن، گیجی، درد قفسه‌ی سینه، مشکلات بینایی و وجود خون در ادرار اشاره کرد.

پژوهش‌ها ثابت کرده‌اند ورزش بوکس راهکار مناسبی برای تنظیم فشار خون است. پژوهش‌گران همچنین پیشنهاد می‌کنند این ورزش را در کنار تمرین‌های هوازی با شدت متوسط انجام دهید تا نتیجه‌ی بسیار بهتری بگیرید و به طور تأثیرگذارتری فشار خون بالا را مهار کنید.

17 خوراکی‌ عالی برای مبارزه با فشار خون بالا

سخن پایانی

ورزش بوکس نوعی فعالیت بدنی است که شامل حرکات گوناگون پا، مشت‌ زدن و جابه‌جا کردن بدن و جاخالی دادن می‌‌شود تا مبارزه‌های درون رینگ را شبیه‌سازی کند.

ورزشکاران به طور معمول مشت‌زنی را در کنار تمرین‌های دیگری انجام می‌دهند تا سرعت، استقامت و توان بدن را افزایش دهند. انجام ورزش بوکس در کنار وزنه زدن و تمرین‌های هوازی از جمله طناب زدن و پروانه به شما کمک می‌کند بدنی نیرومند و چابک بسازید و همچنین سلامت قلب و عروق، گردش خون، هماهنگی بدن و سلامت روان خود را هم بهبود ببخشید.

این روزها عمده افراد برای این که بتوانند به تناسب اندام برسند و به نوعی سلامت خود را تضمین کنند، به دنبال یادگیری ورزش های مختلفی هستند. ورزش های رزمی همواره یکی از ورزش های محبوب در دنیا برای یادگیری بوده اند. در میان تمام ورزش های رزمی اما ورزش جوجیتسو یک جایگاه ویژه و خاصی را میان بسیاری از افراد کم سن و سال دارد. شاید بسیاری از افرادی که به ورزش های رزمی علاقه دارند، نام این ورزش را نشنیده باشند. اگر دوست دارید در مورد این ورزش اطلاعاتی را کسب نمایید، سایت بسیار درستی را انتخاب کرده اید. با ما تا انتهای این محتوا همراه باشید. 

تاریخچه جوجیتسو

خواستگاه ورزش رزمی جوجیتسو را می توان کشور سامورایی ها دانست. مردم کشور ژاپن به ورزش های رزمی مختلف علاقه وافری دارند و همواره به دنبال این هستند تا بتوانند این ورزش های رزمی را در دنیا به همگان معرفی کنند. این ورزش در دسته ورزش های رزمی بدون سلاح قرار می گیرد و نیاز است تا طرفین مبارزه، در فاصله نزدیکی نسبت به یکدیگر قرار بگیرند. قبل از این که بخواهیم در مورد تاریخچه این ورزش رزمی صحبت کنیم نیاز است تا این موضوع را برای شما بیان کنیم که معنی کلمه جوجیتسو چیست. جوجیتسو از ترکیب و تلفیق دو کلمه جو به معنای نرم و منعطف بودن به علاوه جیتسو که به معنای تکنیک می باشد، به وجود آمده است. 
اگر بخواهیم بدانیم که در چه سالی این ورزش پایه گذاری شد، نیاز است تا به سال 1333 میلادی سفر کنیم. در این سال بود که ایده شکل گیری این ورزش در ذهن مردمان رزمی کار ژاپن شکل گرفت. از آن جایی که مردم ژاپن عادت دارند به بهترین شکل ممکن یک کار را انجام دهند؛ تکمیل این ایده تا سال 1573 به طول بیانجامد. بعد از این سال خیلی از رزمی کاران رو به یادگیری جوجیتسو آوردند تا بتوانند در این ورزش رزمی نیز خود را محک بزنند. اگر با ورزش جودو آشنایی داشته باشید باید این موضوع را به شما اعلام کنیم که اصول و قوانین این بازی با جودو دقیقا یکی است با این تفاوت که در ورزش جوجیتسو ضربه زدن به حریف آزاد است و خطا محسوب نمی شود. 



بیشتر بدانید: ضربات جوجیتسو؛ هر آنچه که باید در این رابطه دانست

انواع سبک های جوجیتسو

جوجیتسو نیز همچون اکثر ورزش های رزمی دیگر شامل سبک هایی میشود که هر کدام خواستگاهی دارد سبک های جوجیتسو از این قرار است.

جوجیتسو ژاپنی

جوجیتسو برزیلی

جوجیتسو گریسی

جوجیتسو آمریکایی

1- جوجیتسو ژاپنی

یک سوال متداولی که ممکن است برای عمده رزمی کاران این رشته به وجود آید این موضوع است که چه تفاوتی میان جوجیتسوی ژاپنی با جوجیتسوی برزیلی وجود دارد. در ابتدا باید این موضوع را به شما بگوییم که مهد ورزش جوجیتسو کشور ژاپن است و جای هیچ شک و تردیدی در این خصوص وجود ندارد. بعد از کشور ژاپن مردم برزیل نیز از این ورزش استقبال کردند. 
قطعا سوالی که ممکن است ذهن شما را به خود مشغول کرده باشد؛ این است که چه تفاوتی میان جوجیتسو ژاپنی با برزیلی وجود دارد؟ یادگیری کدام سبک از جوجیتسو می تواند راحت تر و کاربردی تر باشد؟ برای پاسخ به این سوال نمی توان یک اظهار نظر قطعی داشت؛ چرا که این مورد امری سلیقه است و هر شخصی بنا به سلیقه ای که دارد این مورد را مشخص می کند. 
در جوجیتسوی ژاپنی طرفین نبرد در فاصله بسیار نزدیک نسبت به یکدیگر می ایستند و سعی می کنند زمانی که در حالت ایستاده هستند، با یک دیگر درگیر شوند. افرادی که قدرت بدنی بالایی دارند قطعا در جوجیتسو به سبک ژاپنی بسیار موفق خواهند بود. ورزشکاران تنومندی که عضله های قوی و بزرگ دارند، بیش تر به دنبال یادگیری این سبک از ورزش رزمی جوجیتسو هستند. 

2- جوجیتسو برزیلی

نقطه مقابل سبک جوجیتسو ژاپنی را می توان سبک جوجیتسو برزیلی دانست. در جوجیتسو به سبک برزیلی تمام تمرکز بر روی مبارزه در حالت خاک است. در این سبک بیش تر طرفین تمایل دارند تا در ابتدا به یکدیگر گلاویز شوند و از این حربه برای خسته کردن رقیب خود استفاده کنند. طبیعتا خستگی باعث می شود تا ادامه نبرد در حالت خاک ادامه داده باشد. این سبک از ورزش رزمی و بومی مردمان ژاپن بیش تر برای افرادی که دستان قوی دارند، بسیار مناسب می باشد؛ چرا که مدام باید از دستان خود کار بکشند. هدف از انجام این کار این است که شخص بتواند با حرکات قفل کننده حریف خود را بی دفاع سازد. 



بیشتر بخوانید: چرا باید جوجیتسو برزیلی را انتخاب کنید؟

3- جوجیتسو گریسی

اغراق نکرده ایم اگر این جمله را بیان کنیم که بنیان گذاران جوجیتسو برزیلی برادران گریسی بوده اند. هلیو گریسی از معدود ورزشکاران اهل برزیل بود که توانسته 10 مدال ورزشی در این رشته به دست آورد. برادر وی نیز از رزمی کاران اهل کشور برزیل بوده است. در دنیا بسیاری از افراد جوجیتسوی برزیلی را با نام جوجیتسو گریسی نیز می شناسند. 

4- جوجیتسو آمریکایی

این ورزش رزمی هر روز نسبت به روز گذشته توانسته محبوبیت بسیار زیادی را میان عموم مردم جلب نماید. در کشور آمریکا بسیاری از هنرمندان معروف و همچنین افراد کم سن و سال تمایل بسیار زیادی را برای یادگیری این ورزش به سبک برزیلی از خود نشان داده اند. یکی از اشتباهات متداولی که این روزها میان عموم مردم باب شده است، موضوع جوجیتسو آمریکایی است. این ورزش رزمی تنها در دو سبک ژاپنی و برزیلی انجام می شود و اصلا سبکی به نام آمریکایی در این رشته ورزشی جای ندارد. 

بهترین سبک جوجیتسو برای یادگیری

شاید بتوان تکراری ترین سوال در مورد این ورزش رزمی پر طرفدار را این مورد دانست که چگونه بین دو سبک محبوب برزیلی و ژاپنی می توان یک انتخابی درست داشت. همان طور که در ابتدای این مقاله به این موضوع اشاره کردیم، نمی توان در مورد همه افراد یک نسخه واحد پیچید؛ چرا که هر شخصی بسته به علاقه و البته فیزیک اندام خود می تواند در مورد این موضوع تصمیم گیری نماید. با این تفاسیر اما قصد داریم در مورد این موضوع نکاتی را مطرح کنیم که شاید کمی کمک کننده باشد. 
نکته اول این است که افرادی با جثه نحیف و کوچک، باید به دنبال یادگیری این ورزش رزمی به سبک برزیلی باشند. شاید برایتان جالب باشد بدانید که یکی از بنیان گذران جوجیتسو برزیلی جثه و اندامی کوچک داشته است و برای این که بتواند در برابر برادران و دوستان خود که اندامی بزرگ داشته اند از خود محافظت نماید؛ دست به معرفی این سبک از جوجیتسو زده است. البته بیان کردن این نکته نیز خالی از لطف نیست که این سبک از جوجیتسو برای دفاع شخصی یک گزینه بی نظیر و عالی محسوب می شود. 
در نقطه مقابل اما افرادی که دوست دارند به حریفان خود ضربات محکمی را وارد کنند، پیشنهاد می کنیم به دنبال یادگیری این ورزش رزمی به سبک و سیاق ژاپنی باشند. اگر دقت کرده باشید اغلب ورزشکاران این رشته ورزشی عضله های قوی دارند و معمولا قد بلند هستند. 



بیشتر بخوانید: 6 نکته برای مبتدیان جوجیتسو

فواید و مزایا ورزش جوجیتسو

مهم ترین فایده ای که این ورزش دارد، در این است که می تواند عضلات بدن شما را تقویت نماید. افرادی که قوای جسمی ضعیفی دارند، با تکرار و تمرین این ورزش می توانند در مدت زمانی کوتاه عضلات بزرگی را به دست آوردند. 
هر شخص، با هر جنسیتی و البته در هر رنج سنی می تواند این ورزش را فرا بگیرد. به بیان بهتر هیچ محدودیت جنسی و سنی برای یادگیری این ورزش نمی توان قائل شد. 
شاید برایتان جالب باشد بدانید که انجام این ورزش باعث می شود تا ذهن شما تقویت شود. در این ورزش مانند ورزش های فکری مثل شطرنج شما باید از مغز و فکر خود استفاده کنید تا بدانید دقیقا در هر ثانیه باید از چه تکنیکی استفاده کنید. برای این که بتوانید پیروز یک مسابقه شوید باید برای هر ثانیه از مبارزه خود برنامه ریزی داشته باشید و تنها به زور بازوی خود اکتفا نکنید. 
یادگیری جوجیتسو باعث می شود تا شما در دنیای واقعی بتوانید از خود در برابر خطراتی که در جامعه شما را تهدید می کند، محافظت کنید. 

خطرات احتمالی جوجیتسو برای جوجیتسو کاران

قطعا یادگیری هر ورزشی در کنار تمام مزایایی که دارد، ممکن است خطراتی را نیز داشته باشد. در صورتی که این ورزش را به شکلی اصولی یاد نگیرید، ممکن است به اعضای بدن خود آسیب برسانید. همین مسئله بیان گر این موضوع است که باید این ورزش را زیر نظر افراد حرفه ای و بلد کار یاد بگیرید؛ در غیر این صورت ممکن است خطرات جبران ناپذیری در کمین شما باشد. سعی نکنید پله های یادگیری را دو تا یکی طی نکنید و اصولی اقدام به یاد گرفتن این ورزش کنید.جوجیتسو برای بانوان 

جوجیتسو در دسته ورزش هایی است که بانوان نیز می توانند آن را یاد بگیرند. با توجه به خطراتی که همواره در کمین بانوان است، یادگیری این ورزش می تواند امنیت جانی آن ها را تامین کند. اگر تازه تصمیم گرفته اید که یک ورزش رزمی را یاد بگیرید، جوجیتسو می تواند یک انتخاب ایده آل برای شما باشد. تنها نکته ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که باید جوجیتسو را تنها زیر نظر اساتید ماهر یاد بگیرید. 

کلیه اسامی و نام های کونگ فو توآ

بدن و قسمتهاید مختلف ان

تن و یا بدن ویا جسم...........................................ایچ
روح و روان.......................................................نورما
زن ماده یا مونث..........................................آن سه ما
مرد یا مذکر.....................................................در باتو
سر............................................................بودن تو
دست...........................................................این تو
پا............................................(کی تو) کی یستی تو
سینه...........................................................تومن تو
پهلو.............................................................یارماتو
پشت......................................................اوسای تو

 
استقرار ها

 
استقرار از روبه رو......................................ایدون ما
استقرار از پهلو..............................................تاج ما
استقرار از پشت....................................... ایداث تو
ایستادن در کونگ فو......................................ایده ما
ایستادن پا گشاد............................................باب تو
ایستادن پاگشاد نیمه رو به رو.............................الهام تو
ایستادن از پهلو با زاویه 90 درجه.........................اجیر تو
ایستادن معمولی و آزاد................................انجاس تو
ایستادن رسمی و فکری....................................امیرتو
ایستادن متمایل به بغل................................اهوراما تو
ایستادن پا گربه ای........................................سرماتو
ایستادن پا لک لکی.......................................اوک تو
ایستادن پا قلابی...........................................بحث تو

اصطلاحات و احترام ها

سوگند......................................................سن سه رو

سوگند چشم وسوگند نگاه..................................تاکیون ما

استاد تعلیم.....................................................یارومه

سلام و درود.......................................................توآ

جمع شدن شاگردان کونگ فو توآ..............باتو کونگ فو کای

جمع شدن شاگردان ونشستن انها...........با تو کونگ فو کای ذنای

جمع شدن شاگردان وایستادن انها....با تو کونگ فو کار کامی سمای

برگشتن شاگردان به جای تمرین............دریا تو کونگ فو کای

برگشتن شاگردان به جای تمرین ونشستن.دریا تو کونگ فو کار ذنای

برگشتن شاگردان به جای تمرین و ایستادن....دریا تو کونگ فو کای کا می سمای

نرمش بدن...................................................امرتو

نرمش فکر................................................ ایجاد تو

اخطار یا توجه...................................................طی

حرکات بدن

قدم برداشتن به جلو..................................ایرمان نا تو
قدم برداشتن به عقب......................................اسیر تو
قدم برداشتن به پهلو......................................بائس تو
چرخش به عقب......................................... انارت تو
سر خوردن با جهش و کشش به جلو......................تورات
سر خوردن با جهش و کشش به عقب.....................همه تو
سر خوردن با جهش و کشش به پهلو.....................فران تو

حرکات دست

تکنیکها و ضربات مستقیم دست........................... ماتا دور
نحو بستن مشت...............................................اتم تو
ضربه پیش مشت..............................................ما تو
ضربه دو مشتی............................................آنخازما
عکس العمل دست......................................هفتی ما تو
مشت واژگونه.................................................کارما
نوک پنجه ها..................................................نپتون
پنجه بسته یا کف گرگی...................................خرد خطا
ضربه نوک انگشتی........................................مبداء تو
ضربه دو انگشتی..........................................تار ما تو
لبه کنار دست................................................کیان زا
لبه کنار مشت بسته............................................زوره
کف داخل دست..................................................زوتر
پشت مشت.......................................................آثار
آرنج...............................................................هوتو
ساعد........................................................چین ما
دفاع........................................................باری تو
حمله.......................................................تو بی تو
پشت دست...................................................خمو تو
قوس لبه داخلی دست.........................................اهیپ تو
نوک مرغی.................................................روماج تو

 
فنون دفاعی دست (ارماتو با تو)

دفا با لبه دست..........................................باکر تو
دفاع با مچ دست......................................اوح ما تو
دفاع بالا.....................................................آفما
اوداء تو.......................................... دفاع با ساعد از داخل
دفاع با ساعد از خارج..................................اورا تو
دفاع با دو دست.........................................ارغه تو
گرفتن......................................................تن تو
دفاع دست و پا..........................................آفاق ترا

فنون دفاعی پا

ضربه گل پا(پیش رو).........................................کی تو

ضربه زانو...................................................اتمام تو

ضربه پا شنه پا..........................................مرجان زا

ضربه سینه پا............................................مهرگان زا

ضربه جلو پا................................................بخار تو

ضربه پشت پا.............................................جونگل زا

هلال داخل پا.............................................غوگان زا

حرکات دورانی پا از داخل.................................حزن زا

حرکات دورانی پا از خارج.............................ماده بی تو

حرکات پشت.......................................... پا اوسای ما

حرکات پشت از جلو به پشت.................................توزا

ضربات افت.................................................تورمابه تو

حرکات وضربات پرنده(توران مای)

پرنده عمودی.................................................بث تو

پرنده پهلو..................................................بخرد تو

پرنده پشت..................................................بودن تو

پرنده از روی چند نفر........................................بدرود

پرنده دو پایی.................................................نپتون تا

پرنده زانویی................................................کیهان زا

پرنده مبارزه با پرنده................................اشوردان مایانه

گاردپرنده.......................................................انرتو

فرود و استقرار................................................بخ تو